10 ejercicios de fuerza que puedes hacer en el parque
10 ejercicios de fuerza que puedes hacer en el parque
¿Qué mejor que una sesión de entrenamiento que puedes realizar en el parque en un día soleado? Hemos preparado un programa de entrenamiento con 10 ejercicios de fuerza que se pueden realizar sin pesas ni equipo avanzado. Te recomendamos tener una esterilla de yoga o una superficie suave disponible, ya que algunos de los ejercicios se realizan en el suelo. El programa se puede realizar en su totalidad, o dividir en ejercicios 1-5 y 6-10. El número de repeticiones está indicado sobre la descripción de cada ejercicio.
#1 Sentadillas sumo
Número de repeticiones: 20 x 3
- Párate con las piernas más anchas que el ancho de tus hombros
- Flexiona las rodillas y las caderas para bajar en una sentadilla
- Levántate presionando los talones
- Repite
#2 Patadas de burro
Número de repeticiones: 20 x 3
- Ponte de rodillas con las manos en el suelo. Las manos deben estar justo debajo de los hombros y la espalda debe estar recta
- Mantuén un ángulo de 90 grados en la rodilla y levanta una pierna hacia atrás y hacia arriba
- 10 repeticiones en cada pierna cuentan como una ronda completa
#3 Hidrante
Número de repeticiones: 20 x 3
- Misma posición inicial que las patadas de burro
- Mantuén un ángulo de 90 grados en la rodilla y levanta una pierna hacia el lado
- 10 repeticiones en cada pierna cuentan como una ronda completa
#4 Caminata lateral con push up
Número de repeticiones: 10 x 3
- Comienza en posición de push up
- Mueve todo tu cuerpo tres pasos hacia un lado y termina con un push up
- Repite
#5 Plancha rodilla a codo
Número de repeticiones: 20 x 3
- Párate en posición de push up con brazos rectos
- Acerca una rodilla hacia el exterior del mismo brazo
- Cambia de pierna y repite
#6 Remo inclinado
Número de repeticiones: 20 x 3
#7 Fondos en banco/silla
Número de repeticiones: 10 x 3
#8 Subidas a paso
Número de repeticiones: 20 x 3
#9 Zancadas caminando
Número de repeticiones: 20 x 3
#10 Extensiones de espalda
Número de repeticiones:
- Acuéstate en el suelo boca abajo
- Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, y mantén por unos segundos antes de bajar nuevamente a la posición inicial
- Repite
¿Quieres una sesión de entrenamiento aún más divertida? Consulta nuestros mejores consejos para hacer ejercicio con amigos aquí
Siempre es importante estirarse después del entrenamiento, puedes leer por qué aquí.
Ropa de entrenamiento veraniega
El verano se acerca rápidamente y es hora de encontrar ropa de entrenamiento ligera y aireada. Hemos reunido ropa de entrenamiento que es perfecta para los cálidos días de verano, ¡encuentra tus favoritas!
Los shorts con bolsillos son perfectos para entrenar al aire libre. Ten espacio para tu teléfono, tarjetas o cualquier otra cosa que necesites llevar contigo.
Shorts Tie Dye y Shorts Peach Scrunch son algunos de nuestros productos más vendidos y con buena razón. Ambos shorts de entrenamiento tienen un efecto scrunch y un diseño estratégicamente colocado que resalta las curvas femeninas. Tienen una cintura alta, lo que hace que se puedan combinar fácilmente con un sujetador deportivo, y ambos modelos vienen en una amplia variedad de colores.
Shorts Tie Dye tienen un patrón vibrante, mientras que los shorts Peachy Scrunch vienen en un diseño monocromático y tienen un sujetador deportivo a juego aquí. Este sujetador deportivo tiene tirantes ajustables que te permiten personalizarlo de acuerdo a tus necesidades. Con soporte medio, es ideal para entrenamiento de baja a media intensidad.
Nuestros Softy Shorts son uno de nuestros shorts más vendidos, y están hechos de un tejido suave y elástico que permite una buena transpiración. La corta longitud de los shorts de entrenamiento los hace perfectos para los cálidos días de verano. Puedes combinar los shorts con dos prendas superiores diferentes: Softy Sports Bra y Softy Crop Top. El sujetador deportivo tiene tirantes ajustables, y el crop top también se puede usar para el día a día gracias a su diseño elegante y sencillo.
