Sådan holder du de gode rutiner

Du er kommet i gang med træningen, men kæmper med at holde motivationen oppe. Har du måske nået de mål, du satte dig, da du først startede, eller har du svært ved at se resultaterne? Nedenfor deler vi nogle gode tips og tricks til, hvordan man kan undgå at miste motivationen. Hvordan komme i gang med træning

Disciplin og gode rutiner

Det er nemt at finde på undskyldninger for ikke at tage den joggetur eller tage i fitnesscentret. Desto flere gange du tillader dig selv at blive liggende på sofaen i stedet for at træne, desto tættere er du på at bryde de gode rutiner, du var på vej til at indføre. 

Det er også vigtigt ikke at træne nye øvelser hver eneste gang, men at have nogle faste træninger over en kort periode. Når du ikke mærker resultater fra disse træninger, kan du implementere nogle nye øvelser. 

Er du nervøs for corona eller bare ikke glad for, at der er mange mennesker i fitnesscentret? Flere fitnesscentre har krav om booking for at have kontrol over antallet. Dette er et godt værktøj at bruge for dig, der ikke ønsker alt for mange mennesker i centeret. Man kan også gå ind på centrenes hjemmesider og se forventet besøg i løbet af dagen, og hvor mange der er mødt op indtil nu. Læs også: Hvordan få selvtillid i fitnesscentret

Sæt både langsigtede og kortsigtede mål

Hvis målet er at komme i træning i dag, så er det et godt mål. Når du har besluttet dig for at træne, er det også lettere at gennemføre det mål. 

Hvorfor træner du? Du har måske lyst til at træne for at ændre på dit eget udseende, men når du når dette mål, er det vigtigt at have andre mål at arbejde hen imod, så motivationen ikke forsvinder. Mange træner, fordi det påvirker, hvordan de kan udnytte hverdagen, måske er det nødvendigt for at fungere i hverdagen, enten fysisk eller psykisk. Andre træner, fordi det giver dem en følelse af mestring. Eller måske er dit langsigtede mål at kunne løbe en given distance eller lave en pull-up uden assistance. Uanset hvad det måtte være, er det vigtigt at sætte mål, skriv dem ned i en notesbog eller på telefonen og arbejde hen imod dem, skriv hvor tæt du kommer og dato, så du kan se tilbage på, hvor langt du er nået. Læs mere om Skadeforebyggende træning

Hvordan kan du lade dig inspirere og motivere?

Sociale medier kan være et fantastisk sted at lade sig inspirere. Find personer, der påvirker dig positivt. Er du ikke helt tryg ved alle apparaterne i fitnesscentret, eller har brug for tips til øvelser, du kan lave derhjemme, så kan netop disse mennesker påvirke dette. 

Der er mange influencere derude, der poster enkle træningsøvelser, hvor de demonstrerer, hvordan man udfører øvelserne, og anden relevant information, som vil gøre det nemt at følge øvelserne uden forudgående viden. Instagram og TikTok er super platforme at bruge til dette formål. Hos os på Famme er vi flere træningsglade piger, som regelmæssigt deler enkle øvelser og udfordringer på vores sociale kanaler. Læs også: De bedste styrkeøvelser for hele kroppen

Nyt træningstøj

Ofte skal der måske ikke mere til end lidt nyt træningstøj for at få et nyt boost af motivation. Det er vigtigt at føle sig godt tilpas for at præstere godt. En positiv indstilling bidrager til, at du giver det lille ekstra for at præstere bedre i træningen. Dyrt behøver det nødvendigvis ikke at være for at få kvalitetsvarer, man føler sig godt tilpas i.

Hos Famme er der ofte tilbud på mange af kundernes favoritter, forkæl dig selv med et nyt stykke tøj og mærk den nye træningsglæde uden at det svirrer i lommen. 

 Læs også: Leggingsguide - alt du behøver at vide

Bodyfuel

Hvad fylder du din krop med? For at yde bedst under træning er det vigtigt at passe på, hvad du vælger at fylde din krop med. Sund og proteinrig mad behøver ikke at være kedelig, gør lidt research på dine sociale kanaler eller kig forbi din nærmeste boghandel. Der findes mange fantastiske retter, som både er enkle og gode, udfordr dig selv med en ny ret om ugen. Du er allerede godt på vej til at danne nogle nye og gode rutiner!

Træn med venner

For nogle kan det at træne med venner give den ekstra motivation, der er nødvendig for at overvinde dørstokkmila, det er sværere at finde på en undskyldning, når det ikke kun er for dig selv. For nogle giver det at træne med venner inspiration til nye øvelser, man måske ikke har prøvet før. Har man en travl hverdag, er det en super måde at kombinere socialisering og træning. Her har vi lagt nogle gode træningsøvelser til dig og din ven.

Læs også: Meditation og mindfulness