Vilket träningspass är bäst för mig?
Hur väljer man när det finns så mycket olika?
Oavsett om du väljer att träna själv eller med andra, är träning en fantastisk drivkraft för en rad fördelar för både den fysiska och psykiska hälsan. Träning diskriminerar ingen och kan utföras var som helst du befinner dig. Oavsett ålder och form - finns det en träningsform som passar alla.
Cirkeltaining
Cirkeltaining är en form av träning som bygger på effektivitet. Man sätter ihop olika övningar som normalt utgår från styrketräning. Skillnaden mellan vanlig styrketräning och cirkeltaining är att man först tar paus efter att ha genomfört alla övningar i cirkeln.
Denna träningsform är oftast väldigt intensiv och ger flera fördelar. Träningspasset blir mer tids Effektivt eftersom du hinner igenom fler övningar på kort tid. Det kan också vara positivt för konditionen om du väljer övningar som aktiverar stora muskelgrupper och ökar pulsen.
Det är en träningsform som lätt kan anpassas efter individens behov och passar de som har ont om tid.
Styrketräning
Styrketräning är en av de mest vanliga träningsformerna och något som alla kan dra nytta av. Som nämnts tidigare om skillnaden mellan cirkeltaining och styrketräning, tar man här paus efter varje övning. Man vill ta sig extra tid för att fullfölja hela passet eftersom man använder tyngre vikter och måste därför vara mer noggrann med att göra det rätt.
Som med de flesta träningsformer, medför styrketräning en rad hälsovinster för nästan hela kroppen.
Vid styrketräning måste man oftast följa ett program så att man inte överbelastar kroppen på något sätt. De olika programmen man väljer att följa sträcker sig från 2 till 5 dagar i veckan. Om du vill läsa mer om styrketräning kan du kolla in vår artikel om de bästa styrkeövningarna för hela kroppen.
För att kunna följa dem utan hinder är det bäst att varje individ har en klar uppfattning om hur mycket tid de kan avsätta för det. Så att det hela inte blir en stressfaktor i livet.
Intervallträning och HIIT
Intervallträning och HIIT är två träningsformer där man växlar mellan intensivitet i träningspasset.
Inom intervallträning varierar man mellan låg till måttlig, vilket tillåter större variation och passar troligen för den som vill lägga mer tid på träningspasset och ha större träningsvolym.
Med HIIT, å sin sida, och för att det ska räknas som HIIT, ska du ligga på maximal intensitet när du växlar upp intensiteten. Det ska med andra ord ligga på 85-100 procent av din maxpuls.
De två träningsformerna som nämnts tidigare i artikeln kan jämföras med dessa, där man kan säga att HIIT passar för den som har ett mer hektiskt liv och vill snabbt genomföra ett träningspass, medan intervallträning är för den som vill ta sig mer tid att utföra övningarna.
Båda träningsformer är dock krävande och om du vill läsa mer om dem kan du kolla in artiklarna som länkats nedan.
- Intervallträning för nybörjare
- HIIT träning för nybörjare
Så vilken träningsform passar dig bäst?
Här är fyra frågor som kan hjälpa dig att finna den rätta träningsformen för dig. Men kom ihåg att det inte finns något som stoppar dig från att testa de många olika träningsformerna där ute, och den du inte trodde skulle passa, kan mycket väl göra det.
Vad är målet med din träning?
Vad vill du få ut av träningen? Typiska mål kan vara: Att bli starkare? Mjukare? Bättre kondition eller att gå ner i vikt? Rehabilitering eller helt enkelt en god natts sömn?
Vad vill du uppnå med träningen?
Det kan också vara så att det du vill få ut av träningen är att rätta till den tid som ibland känns förlorad, att bara vara mer i rörelse eller komma ut mer. Man hamnar ofta i att ha roligt när man hittar den rätta träningsformen.
Vad gillar du inte?
Fundera på saker som du absolut inte vill eller kan göra. Om du kommer fram till något, så stryk den träningsformen. Kom ihåg att du ibland måste tänja på dina gränser om det bara är något som du inte känner dig bekväm med.
Var vill du träna?
Tänk på platser där du skulle kunna utföra dessa träningsformer, var skulle du känna dig mest bekväm med att göra dem? Ofta behöver du inte utrustning för att träna, särskilt om du är nybörjare.
De vanligaste platserna du kan träna är:
- Gym erbjuder fördelen av att ha en rad utrustning som du kan dra nytta av och tillåter ökad variation och möjligheter.
- Hemma ger fördelen av att kunna träna när du vill.
- Utomhus kan du ofta känna av några nackdelar då du måste följa vädret, men det är utmärkt om du behöver lite frisk luft och vind i håret.
Ta en titt på artiklarna nedan om hur du kan träna i parken och hemma.
Vill du träna ensam eller tillsammans med andra?
Vissa människor kan motivera sig själva, upprätthålla motivationen och tycker om att träna ensam. Andra tycker att det är roligare och lättare att hålla sig motiverad när de tränar eller gör något tillsammans med andra.
Om du tillhör den sistnämnda gruppen kan du ta med en vän, välja gruppträning eller kanske övertala din partner. Ta en titt på artikeln nedan som förklarar mer om hur du kan träna tillsammans med andra och de övningar som kan göras.
Kolla in våra relevanta artiklar nedan