Sfaturi pentru alergarea de iarnă eficientă

Se îndreaptă spre zile mai reci și, deși mulți aleg să meargă la sala de sport în loc să facă exerciții în aer liber, există în continuare persoane care preferă să alerge afară în aerul proaspăt. Este absolut posibil să faci antrenamente de alergare în aer liber iarna, dar este important să te îmbraci corespunzător și să ai o aderență bună la pantofii de alergare. Indiferent dacă vei avea antrenament de alergare, antrenament de forță sau alte activități în aer liber pe timp de iarnă, aceste sfaturi vor fi relevante pentru execuție.

1. Îmbracă-te bine

Când faci antrenament în aer liber iarna, este foarte înțelept, dar și necesar să te îmbraci bine. Este inteligent să te gândești că, cu cât ai mai multe straturi, cu atât este mai bine, așa că este util să ai câteva articole subțiri, de calitate, pe care să le îmbraci unele peste altele. Acest lucru oferă cea mai bună izolație. Când alergeți afară iarna, este important ca partea superioară a corpului tău să rămână caldă. Aici am adunat un mic ghid cu câteva articole pe care ar trebui să le obții pentru antrenamentele de alergare în aer liber, iarna.

Leggings de iarnă

Un bun leggings de alergare este un must-have pentru alergare în timpul iernii. Este important să alegi un leggings care izolează bine și care te va menține puțin mai cald, chiar dacă picioarele sunt cele care sunt cele mai active în timpul antrenamentului de alergare.

Ca un bun leggings de antrenament pentru femei, îți recomandăm Light Thermal Leggings. Aceasta este un super leggings de antrenament pe care îl poți folosi pentru antrenamentele de alergare iarna. Leggings-ul are un interior periat - ceea ce îl face ideal pentru antrenamentul în aer liber. Leggings-ul are șnur la talie și este high-waist, de asemenea, materialul este durabil, versatil și moale. Acest leggings este potrivit ca un bun leggings de iarnă pentru femei în zilele mai blânde de iarnă. Leggings-ul are de asemenea detalii reflectorizante în partea de jos a piciorului, ceea ce face leggings-ul de iarnă mai funcțional.

O altă opțiune este să folosești selecția noastră de leggings de alergare, cu lenjerie de lână dedesubt.

Strat peste strat: pulover subțire din lână și colanți pentru alergare în iarnă

Este o idee bună să porți mai multe straturi atunci când urmează să alergi iarna. De aceea, îți recomandăm în primul rând un pulover subțire din lână să fie folosit ca articol de bază pentru antrenamentul de alergare. Așadar, puloverul nostru din lână și pantalonii din lână sunt o alegere excelentă. Pachetul din lână este fabricat din lână merinos moale - ceea ce asigură confortul suprem și căldura. Acesta este lenjerie de lână care nu va gura, transportă umezeala, respiră bine și are o bună izolație. În acest fel, vei avea performanțe bune în antrenamentul în aer liber, păstrând în același timp căldura. În plus, acest pulover subțire din lână este proiectat astfel încât să nu miroasă și să nu se șifoneze, și va păstra forma sa favorabilă pentru mult mai mult timp.

Jachetă de alergare pentru iarnă

Dacă cauți o jachetă pentru alergare în iarnă, sunt multe opțiuni disponibile pe piață. Ceea ce este înțelept să iei în considerare este să obții o jachetă care nu doar că va păstra căldura, dar îți va oferi și cel mai bun confort în timpul alergării în frig, dar care îți oferă și suficient spațiu și mobilitate pentru a putea performa la cele mai bune standarde.

Îți recomandăm Wonder Stretch Jacket. Aceasta este o jachetă ușoară și elegantă pentru femei, pe care o poți purta atât la antrenament, cât și în oraș. Jacheta te va menține confortabilă și caldă, ceea ce nu te va împiedica să te antrenezi în vreme rece. Este bine să porți un pulover din lână sub această jachetă când te duci la alergare iarna, deoarece nu se potrivesc ca protecție completă împotriva frigului pe cont propriu.

Bandă de cap și pălărie pentru alergare în iarnă

O bandă de cap și o pălărie sunt importante atunci când ieși la alergare iarna. De aceea recomandăm banda noastră Pace Headband și pălăria tricotată. Banda sport este bună la absorbția transpirației și este foarte elastică. Ceea ce este, de asemenea, minunat la această bandă de cap, este că nu se va aluneca în timpul alergării ceea ce înseamnă că nu vei fi distrasă, și prin urmare, vei avea o performanță mai bună. P banda poate fi utilizată atât la alergare, cât și la drumeții.

Sosete din lână pentru alergare în iarnă

Pentru alergarea de iarnă, ai nevoie de șosete care sunt atât funcționale, cât și care păstrează căldura. De aceea îți recomandăm șosetele noastre negre Wool Knit. Șosetele din lână sunt funcționale, moale și calde - sunt fabricate din lână merino de înaltă calitate, caldă. Materialul din aceste șosete respiră foarte bine, ceea ce le face ideale pentru antrenamentele de alergare. Poți purta șosetele acestea în climate reci și umede la care suntem obișnuiți în Nord. Aceste șosete sunt disponibile și în lungime pentru glezne.

2. Nu uita aderența bună

În timpul iernii, există adesea multă zăpadă și gheață, iar drumurile sunt alunecoase. Dacă vrei să faci antrenamente de alergare afară, este bine să îți procuri pantofi de alergare buni pentru iarnă care permit atașarea de cuie sau crampoane la pantofii de alergare. Pantofii de alergare de iarnă buni sunt esențiali dacă vrei să te antrenezi în alergarea de iarnă. De aceea, este înțelept să îți procuri pantofi de alergare buni, cu cuie, atunci când vrei să te antrenezi afară pe drumuri înghețate iarna.

Pantofi buni de alergare pentru femei

Dacă ai nevoie de o pereche bună de pantofi de alergare pentru femei pe care să îi poți folosi la antrenament în general, îți recomandăm Endorphin RX1 pantofi de alergare. Pantofii sunt respirabili, au o bună amortizare și oferă un bun suport - dar nu sunt potriviți pentru a fi folosiți afară atunci când este alunecos sau umed. Așa că este foarte important să îți iei crampoane sau alte protecții dacă intentionezi să folosești acești pantofi eleganți de alergare afară iarna. De asemenea, este foarte important să testezi cum te simți alergând cu acești pantofi cu crampoane pentru a nu provoca accidente. Dacă alergi pe un drum de pietriș, aceștia ar putea fi o alegere bună de pantofi de alergare pentru iarnă. Pantofii noștri Endorphin RX1 au devenit rapid o alegere preferată și oferă o experiență excelentă de alergare, și pot fi folosiți și pentru alte tipuri de antrenament.

3. Ajustează intensitatea în funcție de temperatură

Exercițiile în aer liber pe timp de iarnă pot fi revigorante pentru plămâni, dar dacă temperatura coboară sub -15, ar trebui să fii atentă. Aerul rece poate irita plămânii și poate duce la deteriorarea mucoaselor. O soluție pentru aceasta ar fi să reduci viteza, dacă devine prea frig. În schimb, include mai multe exerciții scurte pentru a calma pulsul și intensitatea.

4. Înlocuiește pantofii de alergare cu schiuri

Pentru a crește variația, poate fi distractiv să înlocuiești alergarea cu o excursie cu schiurile. Acesta este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a lua întreaga familie sau o gașcă de prieteni în excursie, având în vedere că tempo-ul este moderat, este o activitate frumoasă care poate fi realizată împreună. În acest fel, vei face sport în timp ce petreci timp de calitate cu cei dragi. Dacă dorești sugestii pentru haine de schi, vezi aici!

5. Încălzirea poate preveni accidentările

În timpul iernii, riscul de accidentări crește din cauza articulațiilor și a tendoanelor reci, în timp ce suprafața este mai provocatoare. De aceea, este important să îți dedici timp pentru a te încălzi înainte de sesiune, înainte de a crește viteza. În zilele reci, încălzirea ar trebui realizată în interior, cu o durată de 10-20 de minute. Citește mai multe despre încălzire aici!