Antrene fesier și coapse cu benzi elastice. Îți prezentăm cele mai bune exerciții.

O sesiune bună de antrenament nu trebuie neapărat să dureze mult sau să necesite acces la o sală de sport. Cu ajutorul benzilor de rezistență, poți efectua cu ușurință un antrenament oriunde, fie că ești acasă, în vacanță sau la sală. Am adunat câteva dintre cele mai bune exerciții pe care le poți realiza pentru a antrena fesele și coapsele.

Benzile de rezistență sunt benzi de antrenament utilizate pentru a crea rezistență și a activa mușchii. Acestea sunt ideale înainte de o sesiune de antrenament pentru a activa și a pune în contact mușchii sau ca un ajutor pe parcursul întregului antrenament. Benzile de rezistență Famme sunt disponibile în trei diferite intensități: ușoară, medie și grea. De asemenea, avem un set de bootybands pentru cei care doresc o intensitate suplimentară!

Cuprins

• Antrenament cu benzi
• Benzile de rezistență oferă rezultate mai bune
• Pachet de benzi de rezistență
• Exerciții cu benzi de rezistență
• Partea superioară a corpului
• Partea inferioară a corpului

Antrenament cu benzi

Exercițiile cu benzi de rezistență au multe beneficii. Folosind benzile în antrenamentul tău, poți deveni mai puternic, activa mușchii și reduce riscul de accidentări. Doar câțiva dintre noi au subsolul plin de echipament de antrenament, iar mulți cred că acesta este un must-have pentru a avea un antrenament adecvat acasă. Asta este complet greșit! Citește mai mult: Antrenamente pentru prevenirea accidentărilor.

O sesiune bună de antrenament nu trebuie să dureze mult sau să necesite mult echipament. Cu benzile de rezistență, poți antrena oricând și oriunde. Acestea ocupă puțin spațiu și sunt ușor de transportat oriunde ai merge. Astfel, poți efectua un antrenament eficient indiferent de locația ta.

Urmărește acest scurt clip video pentru câteva sfaturi simple despre cum să folosești benzile de rezistență pentru a antrena partea inferioară a corpului. Fă toate exercițiile de 3-4 ori, cu 10-30 repetiții la fiecare. Mult succes!

Benzile de rezistență oferă rezultate mai bune

Dacă benzile de rezistență sunt un ajutor pe care îl poți transporta cu ușurință în rucsac sau valiză, mulți le consideră o variantă inferioară față de antrenamentele tradiționale de forță - ceea ce nu este adevărat! Benzile de rezistență pot oferi rezultate mai bune prin îmbunătățirea activării musculaturii, sporind rezistența exercițiilor tradiționale și având un rol preventiv în privința accidentărilor. Benzile de rezistență pot fi folosite și în recuperarea după o accidentare, așadar sunt multe beneficii de luat în considerare.

Benzile de rezistență oferă, de asemenea, începătorilor o oportunitate bună de a efectua exerciții mai ușor, cum ar fi tracțiunile și dips-urile. De asemenea, ajută persoanele mai experimentate să își ducă antrenamentele la un alt nivel prin variarea rezistenței și schimbarea activării musculaturii.

Pachet de benzi de rezistență

O bandă elastică de antrenament este accesoriul perfect pentru sesiunea de antrenament. Benzile de rezistență Famme vin în trei culori atractive, cu trei niveluri diferite de rezistență:

• Ușor
• Medie
• Greu

Aceste intensități diverse îți permit să începi ușor și apoi să progresezi treptat pe măsură ce devii mai puternic. Benzile pot fi utilizate înainte de antrenament pentru a activa grupul muscular vizat, sau singure pentru un "antrenament complet cu minibands".

Avem de asemenea un alt set de benzi de rezistență cu intensitate suplimentară. Aceste benzi sunt dintr-un material mai gros și, prin urmare, au o rezistență mai mare decât bandelor de tip bootybands tradiționale.

#1 Genuflexiune cu pas lateral

• Plasează banda de rezistență deasupra genunchilor
• Stai cu picioarele la lățimea umerilor
• Fă un pas lateral și termină cu o genuflexiune
• Ridică-te și întoarce-te în poziția de start. Repetă

#2 Fandare

• Plasează banda de rezistență deasupra genunchilor
• Pune un picior în fața corpului și celălalt în spate
• Coboară genunchiul din spate spre sol și obține un unghi de 90 de grade
• Ridică-te și repetă cu celălalt picior

#3 Hip thrust

• Plasează banda de rezistență deasupra genunchilor
• Exercițiul poate fi realizat pe sol, sau așa cum este arătat în video
• Ridică fesele și obține o linie dreaptă cu corpul. Strânge fesele și ține câteva secunde la vârf înainte de a te lăsa în jos
• Repetă

#4 Lovitură cu piciorul în sus

Această exercițiu antrenează atât fesele, cât și partea inferioară a spatelui.

Procedură:

• Stai în patru labe cu genunchii și palmele pe sol, orientate în față.
• Plasează banda sub genunchi pentru a o menține în poziție în timpul exercițiului.
• Stabilizează partea superioară a corpului și menține unghiul piciorului drept în timp ce ridici călcâiul piciorului direct spre tavan.
• Menține piciorul în poziția superioară câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
• Repetă numărul dorit de repetări, apoi schimbă piciorul.

#5 Ridicări laterale ale piciorului

Această exercițiu antrenează musculatura exterioară a șoldului.

Procedură:

• Fixează banda în jurul ambelor picioare, sub genunchi, și întinde-te pe o parte.
• Ridică piciorul de sus direct în sus, în timp ce ai grijă să menții o poziție dreaptă.
• Apoi, coboară piciorul controlat.
• Menține un ritm constant și întoarce-te pe partea cealaltă când ai realizat numărul dorit de repetări pe primul picior.

Sfaturi!

Dacă dorești mai multă rezistență, poți muta banda mai jos, către gambe sau glezne. Dacă vrei să faci exercițiul mai ușor, mută banda deasupra genunchilor.

#6 Mers lateral

Această exercițiu lucrează pe exteriorul coapselor și fese.

Procedură:

• Fixează banda sub genunchi.
• Îndoaie genunchii și șoldurile, apoi mergi lateral înainte și înapoi.
• Decizi singur cât de greu vrei să faci acest exercițiu. Cu cât îndoi mai mult genunchii și șoldurile, cu atât devine mai greu!

#7 Escalatori

Prin efectuarea acestui exercițiu, îți antrenezi abdomenul.

Procedură:

• Pune banda în jurul picioarelor.
• Apoi, poziționează-te în poziția de flotare și adu genunchii spre coate.
• Aici vei simți rezistența pe parcursul întregului exercițiu, astfel încât va fi mai greu decât escalatorii obișnuiți.
• Nu uita! Menține spatele și fesele jos, nu trebuie să te ridici ca un cort.

Leggings-uri de antrenament pentru zilele de antrenament pentru picioare

În oferta noastră avem o gamă variată de leggings-uri de antrenament care sunt perfecte pentru zilele de antrenament pentru picioare. Una dintre preferatele noastre este Peach Scrunch Leggings și Seamless Scrunch Leggings pe care le vezi în imaginile de mai jos.

Leggings-urile sunt disponibile într-o varietate de culori frumoase, oferă suport și se așează, de asemenea, flatant pe corp. Consultă ghidul nostru complet pentru leggings-uri de antrenament aici pentru informații suplimentare.