Wide Push-Up

Wide Push-Up é uma variante da tradicional flexão de braços onde as mãos são colocadas mais largas que a largura dos ombros. Isso desloca o foco dos tríceps e ombros para as partes externas dos **músculos do peito**, enquanto continua a ativar os **ombros** e a **força central**. Este exercício é especialmente útil para construir um tronco forte.

Técnica e execução corretas

Assim você executa corretamente o Wide Push-Up:

1. Posição inicial: Coloque as mãos mais largas que a largura dos ombros e mantenha o corpo em uma posição reta de prancha com os pés juntos.
2. Abaixar: Dobre os cotovelos para os lados e abaixe o corpo controladamente em direção ao chão até que o peito quase toque o solo.
3. Pressionar para cima: Pressione com as palmas das mãos e eleve o corpo de volta à posição inicial. Mantenha o núcleo firme para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Erros comuns

• Mãos muito afastadas: Evite colocar as mãos muito para fora, pois isso pode sobrecarregar desnecessariamente os ombros.
• Quadris muito altos: Mantenha os quadris alinhados com o corpo para evitar carga incorreta na lombar.

Modificações e variações

Para iniciantes: Execute o exercício nos joelhos para reduzir a carga. Para avançados: Adicione uma elevação de perna para aumentar o desafio e ativar ainda mais a musculatura do núcleo.

Repetições e séries

Mire em 3 séries de 10-12 repetições, e aumente o número de repetições à medida que ficar mais forte.

Técnica de respiração

Inspire ao abaixar o corpo em direção ao chão e expire ao pressionar novamente para cima.

Vídeos para técnica

Aqui estão dois vídeos que mostram o Wide Push-Up com diferentes abordagens: