Tríceps Flexão
Tricep Push-Up é uma variante eficaz da flexão tradicional que se concentra no fortalecimento dos tríceps, ombros e peito. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento, aumenta-se a ativação dos tríceps, o que ajuda a definir os braços e melhorar a força da parte superior do corpo.
Técnica correta e execução
Como executar o Tricep Push-Up:
- Comece em uma posição de prancha com as mãos posicionadas diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e abaixe o peito em direção ao chão enquanto dobra os cotovelos.
- Empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços. Mantenha o core ativado e as costas neutras ao longo de todo o movimento.
Erros comuns
- Cotovelos afastados: Assegure-se de que os cotovelos permaneçam próximos ao corpo para maximizar a ativação dos tríceps.
- Quadris abaixados: Mantenha o core firme para evitar que os quadris caiam em direção ao chão, o que pode levar a uma técnica incorreta e sobrecarga na lombar.
- Execução muito rápida: Realize o movimento de forma lenta e controlada para melhor ativação muscular.
Modificações e variações
- Tricep Push-Up ajoelhado: Para iniciantes, pode-se realizar o exercício de joelhos para menos carga.
- Diamond Push-Up: Outra variante para os tríceps onde as mãos são colocadas juntas em forma de diamante sob o peito para um desafio adicional.
Séries e repetições
Aim para 3 séries de 8-12 repetições. Aumente o número de repetições à medida que se torna mais forte.
Técnica de respiração
Inspire enquanto abaixa o corpo e expire ao pressionar-se de volta à posição de prancha.