Triângulo Caído

Fallen Triangle, ou Patita Tarasana, é uma postura de ioga desafiadora que combina força, equilíbrio e flexibilidade. A posição requer estabilidade central e fortalece os ombros, ao mesmo tempo que abre os quadris e alonga os lados do corpo. É perfeita para construir força muscular e equilíbrio em todo o corpo.

Forma Correta e Técnica

Como executar corretamente o Fallen Triangle:

1. Comece em Cachorro Virado para Baixo (Adho Mukha Svanasana).
2. Traga o joelho direito em direção ao peito como em um movimento de joelho ao nariz.
3. Estenda a perna direita sob o corpo para a esquerda e coloque o pé no chão.
4. Levante o braço esquerdo em direção ao teto e rotacione o peito aberto para o lado.
5. Mantenha os quadris levantados ativando o centro, e segure a posição por 3-5 respirações antes de trocar o lado.

Erros Comuns

• Colapso nos quadris: Evite que os quadris afundem em direção ao chão. Mantenha-os ativos e elevados com a ajuda dos músculos centrais.
• Desalinhamento dos ombros: Certifique-se de que os ombros permanecem estáveis e não se rotacionam para frente.
• Pé instável: Certifique-se de que o pé estendido está bem plantado no chão para manter o equilíbrio.

Modificações e Variações

Ajuste o Fallen Triangle para o seu nível com as seguintes dicas:

• Bloco para suporte: Coloque um bloco de ioga sob a mão para maior estabilidade.
• Prancha lateral modificada: Mantenha o joelho inferior no chão para reduzir a intensidade.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 3-5 respirações de cada lado e repita 2-3 vezes para uma sessão completa de equilíbrio e força.

Técnicas de Respiração

Inspire ao levantar o braço e abrir o peito, e expire enquanto estabiliza o corpo e mantém os quadris elevados.

Vídeos de Demonstração

Aqui estão dois vídeos que mostram a execução correta da Fallen Triangle Pose: