Alongamento de Torção Sentada

Seated Twist Stretch é um exercício de yoga popular que ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, liberar quadris e ombros, e aliviar tensões na lombar. Este alongamento é excelente para melhorar a postura corporal e aliviar desconfortos que podem surgir de uma má postura ou longos períodos sentados.

Execução e técnica correta

Como realizar o Seated Twist Stretch:

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
2. Dobre uma perna e cruze-a sobre a outra, que permanece estendida.
3. Coloque o braço oposto do lado de fora do joelho dobrado e gire suavemente o tronco em direção ao joelho.
4. Coloque a mão livre atrás de você no chão para apoio e gire o tronco o mais longe que puder confortavelmente.
5. Mantenha a posição por 20-30 segundos enquanto respira profundamente, e depois troque de lado.

Erros comuns

Evite estes erros durante o Seated Twist Stretch:

• Coluna curvada: Mantenha a coluna reta para evitar tensão na lombar.
• Rotação rápida demais: Movimente-se lentamente e controle o alongamento para evitar lesões.
• Posicionamento incorreto do braço: Certifique-se de colocar a mão bem firme no joelho para suporte, mas evite pressionar com força excessiva.

Modificações e variações

Você pode adaptar este alongamento ao seu nível:

• Variante para iniciantes: Mantenha a perna estendida ligeiramente dobrada ou sente-se em uma almofada para suporte extra.
• Variante avançada: Para um alongamento mais profundo, tente segurar o pé da perna dobrada com a mão oposta enquanto gira.

Repetições e séries

Mantenha o Seated Twist Stretch por 20-30 segundos de cada lado e repita 2-3 vezes. Este alongamento pode ser realizado diariamente para melhorar a flexibilidade da coluna e aliviar tensões na lombar.

Técnica de respiração

Respire profunda e calmamente. Inspire enquanto alonga a coluna e expire lentamente enquanto gira na direção do alongamento para obter o máximo efeito.