Uma prévia
Teaser é um exercício avançado de Pilates que fortalece os músculos centrais, os flexores do quadrilátero e melhora o equilíbrio e a flexibilidade. Este exercício exige bom controle e força para manter uma posição estável em forma de V enquanto os braços e as pernas estão levantados do chão, tornando-o um exercício icônico no Pilates.
Execução correta
Como executar o Teaser corretamente:
- Comece deitado de costas com os braços estendidos atrás da cabeça e as pernas retas.
- Levante as pernas em um ângulo de 45 graus enquanto levanta a parte superior do corpo rolando para cima, formando uma V.
- Estenda os braços para frente em direção às pernas e mantenha o equilíbrio nas nádegas.
- Mantenha a posição por um momento antes de baixar o corpo de volta ao início de forma controlada.
Erros comuns
Evite estes erros comuns para uma execução optimal do Teaser:
- Uso de impulso: Evite usar velocidade para rolar para cima; concentre-se no uso controlado dos músculos centrais.
- Ombros próximos às orelhas: Mantenha os ombros relaxados e para baixo durante todo o exercício.
- Joelhos dobrados: Mantenha as pernas retas para maximizar a ativação dos músculos centrais.
Demonstrações em vídeo
Assista a estes vídeos que mostram como executar o Teaser com a técnica correta:
Modificações e variantes
Adapte o Teaser ao seu nível:
- Iniciante: Dobre os joelhos ao levantar as pernas ou comece com os braços para a frente em vez de atrás da cabeça.
- Avançado: Tente baixar as pernas mais perto do chão para um desafio maior sem perder a estabilidade.
Número de repetições e séries
Realize o Teaser em 3 séries com 5-8 repetições. Concentre-se no equilíbrio e controle em cada repetição.
Técnica de respiração
Inspire profundamente ao se levantar e expire lentamente ao baixar o corpo de volta ao chão. Isso ajuda a manter controle e estabilidade.