T-Push-Up

O exercício de hoje é o T-Push-Up, uma variação desafiadora de flexões que fortalece o peito, ombros e tríceps, além de ativar o núcleo e os oblíquos através da rotação. Essa combinação melhora tanto a força quanto o equilíbrio, tornando-se um excelente exercício para toda a parte superior do corpo.

Técnica Correta para T-Push-Up

1. Comece na posição de prancha com as mãos colocadas um pouco mais largas do que a largura dos ombros.
2. Execute uma flexão comum, abaixando o peito em direção ao chão e mantendo o corpo em linha reta.
3. Ao se levantar, gire o corpo para um lado e levante o braço superior em direção ao teto, formando um "T" com o corpo.
4. Retorne à posição de prancha e repita no lado oposto.
5. Continue alternando entre os lados.

Erros Comuns

• Rotação imprecisa: Certifique-se de girar completamente o corpo para ativar o núcleo ao máximo, mas sem perder o equilíbrio.
• Quadris enfraquecidos: Evite que os quadris caiam ao girar mantendo o núcleo ativado.
• Técnica inadequada de flexão: Lembre-se de fazer uma flexão completa antes de girar para garantir que todos os grupos musculares sejam ativados corretamente.

Modificações e Variações

Se o exercício for muito difícil, você pode começar fazendo flexões de joelhos ou tentar uma variação mais leve sem rotação. Atletas mais avançados podem usar halteres para adicionar resistência extra ou incluir mais repetições para aumentar o desafio.

Repetições e Séries

Realize 3 séries de 8-12 repetições, alternando entre o lado direito e o esquerdo. Aumente o número de repetições ou séries à medida que você ganha força.

Técnica de Respiração

Inspire ao abaixar o corpo na flexão e expire ao se levantar e girar. Mantenha uma respiração constante e controlada durante todo o movimento.

Vídeos que Mostram o T-Push-Up

Aqui estão dois vídeos demonstrando o exercício: