Agachamento Sumo com Elevação dos Calcanhares

A atividade de hoje é Sumo Squat to Calf Raise, uma combinação eficaz que fortalece toda a parte inferior do corpo, incluindo glúteos, coxas e panturrilhas. Este movimento ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade enquanto você ganha força.

Técnica Correta para Sumo Squat to Calf Raise

1. Comece com os pés mais afastados que a largura dos quadris, com os dedos apontando ligeiramente para fora.
2. Abaixe-se em um sumo squat profundo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Pressione através dos calcanhares para voltar à posição em pé.
4. Levante os calcanhares do chão para uma calf raise, e abaixe-os lentamente.
Repita o movimento.

Erros Comuns

• Distribuição incorreta do peso: Certifique-se de pressionar através dos calcanhares no agachamento para envolver a musculatura correta.
• Calf raise instável: Garanta que o movimento seja controlado, para não perder o equilíbrio.
• Má postura: Mantenha o peito para cima e as costas retas durante todo o exercício.

Modificações e Variações

Para iniciantes, você pode usar um apoio, como uma cadeira, para manter o equilíbrio durante a calf raise. Para um desafio extra, tente segurar um haltere na posição de goblet para adicionar resistência.

Repetições e Séries

Realize 3 séries de 12-15 repetições. Iniciantes podem começar com 2 séries e, em seguida, aumentar à medida que a força melhora.

Técnica de Respiração

Inale enquanto desce no agachamento e exale enquanto se levanta. Respire de forma controlada durante a calf raise.

Vídeos Demonstrativos de Sumo Squat to Calf Raise

Aqui está um vídeo que mostra o exercício de diferentes ângulos: