Side Shuffle com Agachamento
Side Shuffle com Agachamento é um exercício dinâmico que combina força e condicionamento ao trabalhar com as coxas, glúteos e core. O exercício também melhora o equilíbrio e agilidade ao ativar a musculatura das pernas enquanto mantém uma posição de agachamento durante o movimento.
Técnica correta e execução
Assim se executa o Side Shuffle com Agachamento:
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros e desça em um meio agachamento.
- Mantenha o core firme e comece a fazer shuffle para o lado com passos pequenos e rápidos.
- Após 3-5 passos, pare e desça em um agachamento mais profundo antes de voltar à posição inicial ou fazer shuffle na direção oposta.
- Repita o movimento de forma uniforme e controlada enquanto mantém uma posição baixa de agachamento durante todo o exercício.
Erros comuns
- Não manter a posição correta de agachamento: Certifique-se de manter um agachamento baixo e estável com o core firme durante o shuffle para ativação máxima.
- Movimentos muito rápidos: Execute o exercício de forma controlada para evitar má postura e lesões.
Modificações e variações
- Side Shuffle com Peso: Segure halteres para resistência extra.
- Side Shuffle Explosivo: Adicione um salto ao entrar no agachamento para um desafio extra.
Séries e repetições
Execute 3 séries de 10-12 shuffles para cada lado. Aumente a velocidade ou o número de passos para intensificar o treino.
Técnica de respiração
Inspire ao descer no agachamento e expire ao se levantar ou mover para o lado.