Agachamentos com Salto Lateral

O exercício de hoje é o Side-to-Side Jump Squats, um exercício pliométrico que fortalece as coxas, glúteos e músculos centrais. O exercício aumenta a potência explosiva, melhora a coordenação e desafia o equilíbrio, tornando-se um ótimo exercício de alta intensidade para queimar calorias e tonificar o corpo.

Técnica Correta para Side-to-Side Jump Squats

1. Comece com os pés afastados na largura dos ombros em uma posição de agachamento.
2. Salte explosivamente para o lado direito e pouse suavemente em um agachamento com os joelhos ligeiramente dobrados.
3. Imediatamente salte de volta para o lado esquerdo. Repita o movimento com controle.
4. Certifique-se de manter o peito erguido e o core firme durante todo o exercício.

Erros Comuns

• Pousos duros: Certifique-se de pousar suavemente para evitar carga nos joelhos.
• Falta de profundidade: Desça em um agachamento profundo em cada pouso para maximizar a ativação das coxas e glúteos.
• Desequilíbrio: Mantenha o core firme para manter o equilíbrio entre os saltos.

Modificações e Variações

Para iniciantes, o exercício pode ser simplificado ao saltar para um leve agachamento lateral sem força total, enquanto os mais avançados podem adicionar peso ou aumentar a intensidade saltando mais alto ou mais rápido.

Repetições e Séries

Comece com 3 séries de 10-12 saltos de cada lado. Ajuste a intensidade de acordo com o seu nível de condicionamento e aumente o número de séries ou repetições à medida que ficar mais forte.

Técnica de Respiração

Inspire ao descer no agachamento e exale explosivamente ao saltar. Continue respirando de forma constante durante todo o exercício.

Vídeos que mostram Side-to-Side Jump Squats

Veja este vídeo para uma demonstração visual: