Pose de Gorila

Gorilla Pose, também conhecida como Padahastasana, é uma flexão para frente em pé que alonga os isquiotibiais, panturrilhas e coluna vertebral. Esta posição ajuda a liberar tensões no pescoço e ombros, e contribui para melhorar a flexibilidade da parte posterior do corpo. As mãos são colocadas sob os pés para um alongamento mais profundo e estabilização.

Técnica Correta

Como executar a Gorilla Pose:

1. Comece em posição de pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Inspire, e ao expirar, dobre-se para a frente a partir dos quadris e deixe o tronco pender pesadamente.
3. Coloque as mãos sob os pés, de forma que os dedos dos pés descansem sobre as palmas.
4. Relaxe a cabeça e o pescoço, mantendo os ombros relaxados.
5. Mantenha a posição por 5-10 respirações e tente estender mais as pernas a cada expiração se possível.

Erros Comuns

• Levantar os ombros: Lembre-se de manter os ombros relaxados e evitar tensão no pescoço.
• Peso excessivo nos calcanhares: Garanta que o peso esteja distribuído uniformemente por todo o pé para manter o equilíbrio.

Modificações e Variações

• Amigável para iniciantes: Se for difícil alcançar os pés, você pode deixar as mãos repousarem nos tornozelos ou panturrilhas.
• Alongamento mais profundo: Quando a flexibilidade aumentar, experimente estender mais as pernas e puxar o corpo em direção às pernas.

Repetições e Séries

Mantenha Gorilla Pose por 5-10 respirações. Repita 2-3 vezes para melhorar a flexibilidade da parte posterior do corpo.

Técnicas de Respiração

Inspire ao se preparar para se dobrar para a frente e expire ao alongar as costas e as pernas. Use respiração uniforme para intensificar o alongamento.

Dicas Visuais e Ângulos

Veja este vídeo para uma revisão detalhada da Gorilla Pose:

O vídeo mostra como executar a Gorilla Pose corretamente com variações para diferentes níveis.