Postura em Pé com Mão-no-Dedo-Grande

Postura em pé com a mão no dedão do pé, ou Utthita Hasta Padangusthasana, é uma posição desafiadora de equilíbrio no yoga que fortalece as pernas, os músculos do core e os tornozelos. Ela também proporciona um profundo alongamento dos isquiotibiais e desafia a flexibilidade do quadril. É uma excelente postura para melhorar tanto a força quanto o equilíbrio, além de ajudar a focar na concentração.

Técnica e execução corretas

1. Comece em uma posição em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris.
2. Levante o joelho direito em direção ao peito e segure o dedão do pé com a pegada da paz (dedo indicador e dedo médio ao redor do dedo do pé).
3. Mantenha o equilíbrio estendendo o braço esquerdo para o lado, enquanto lentamente estica a perna direita o mais longe que a flexibilidade permitir.
4. Concentre seu olhar em um ponto à sua frente para manter a estabilidade e mantenha os quadris alinhados.
5. Após manter a posição, você pode aumentar o desafio puxando a perna direita para o lado, enquanto mantém o core ativo.

Erros comuns

• Erro: Arredondar demais as costas. Muitos se inclinam para a frente para alcançar o dedão do pé, o que pode criar desbalanceamento. Solução: Mantenha as costas retas e o peito elevado para melhor estabilidade.
• Erro: Dobra da perna de apoio. Isso pode enfraquecer o equilíbrio. Solução: Estenda a perna de apoio e mantenha-a ativa para melhor suporte.

Modificações e variações

• Modificação para iniciantes: Se você não alcançar o dedão do pé, pode usar uma faixa de yoga em volta do pé e segurá-la para aumentar o alcance.
• Variação avançada: Para um desafio maior, tente olhar para o teto, ou incline a parte superior do corpo em direção à perna enquanto segura o dedão.

Número de repetições e séries

Mantenha a posição por 20-30 segundos de cada lado, e repita 2-3 vezes por perna para fortalecer tanto o equilíbrio quanto a flexibilidade.

Tecnica de Respiração

Respire profundamente e de forma constante. Inale ao levantar o joelho e expire enquanto gradualmente estica a perna à sua frente. Respirar de forma contínua e calma ajudará você a encontrar e manter o equilíbrio.

Vídeo: Postura de Mão em Pé no Dedão do Pé Executada por Mulheres

Aqui estão dois vídeos que mostram como executar a Postura de Mão em Pé no Dedão do Pé: