Postura de Oito Ângulos

Pose do Oito Ângulos, ou Astavakrasana, é um equilíbrio de braços avançado que requer força, equilíbrio e flexibilidade. Esta posição ativa todo o core, ombros e braços, ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade do quadril. É nomeada em homenagem ao yogi indiano Astavakra e requer consciência corporal profunda e resistência.

Técnica correta

Veja como executar Astavakrasana:

1. Comece em Dandasana (Postura do Bastão), sentado com as pernas esticadas à frente.
2. Levante a perna direita e a coloque sobre o braço direito, de forma que o joelho descanse no ombro.
3. Coloque ambas as mãos no chão à frente dos quadris, com os dedos apontando para a frente.
4. Cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito, pressione as mãos para baixo e levante os quadris do chão.
5. Estenda as pernas para o lado, mantendo o peso distribuído uniformemente entre as mãos enquanto você equilibra.
6. Mantenha a posição por 3-5 respirações antes de voltar cuidadosamente para a posição sentada e repetir do outro lado.

Erros comuns

• Falta de estabilidade no core: Não se esqueça de ativar os músculos do core para evitar perder o equilíbrio. Foque em manter a parte superior do corpo forte e estável.
• Transição muito rápida: Certifique-se de dedicar tempo para exercícios preparatórios, como Postura do Tronco do Elefante e Prancha Lateral, para construir força e controle antes de tentar a Pose do Oito Ângulos completa.
• Evite correr: É uma posição avançada, então pode levar tempo para dominá-la. Trabalhe gradualmente para o equilíbrio sem forçar demais o corpo.

Modificações e variações

Se você é novo na Pose do Oito Ângulos, experimente estas modificações:

• Postura do Tronco do Elefante: Pratique manter uma perna sobre o braço com as mãos no chão. Levante os quadris e sinta o equilíbrio.
• Uso de tiras: Para trabalhar a flexibilidade nos quadris, use uma tira de yoga ao redor dos pés para suporte extra ao levantar e equilibrar.

Demonstrações em vídeo

1. Aprenda a Pose do Oito Ângulos passo a passo (Mulheres)

A instrutora Briohny Smyth mostra como você pode gradualmente dominar a Pose do Oito Ângulos, focando em força e equilíbrio.

2. Como dominar a Pose do Oito Ângulos

Uma ótima revisão que mostra como você pode trabalhar gradualmente para dominar este equilíbrio de braços avançado.

Número de repetições e séries

Mantenha Astavakrasana por 3-5 respirações de cada lado e repita 2-3 vezes. Certifique-se de preparar o corpo com exercícios de força como Prancha e Chaturanga antes de tentar esta posição avançada.

Técnica de respiração

Respire profundamente para encontrar estabilidade no core e expire enquanto levanta as pernas e entra no equilíbrio. Uma respiração uniforme ajuda a manter o foco e controle na posição.