Pose do Triângulo

Vamos executar a Postura do Triângulo, ou Trikonasana, um exercício clássico de yoga que fortalece as pernas, a musculatura do core e os ombros, enquanto alonga as costas, os quadris e as coxas. Esta posição é excelente para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.

Técnica e execução correta

Veja como executar a Postura do Triângulo com a técnica correta:

  1. Comece em pé com os pés aproximadamente a um metro de distância um do outro.
  2. Gire o pé direito 90 graus para o lado e mantenha o pé esquerdo um pouco voltado para o centro.
  3. Estenda os braços para os lados na altura dos ombros e incline o corpo para a direita.
  4. Coloque a mão direita no tornozelo, na canela ou no chão, e levante o braço esquerdo reto em direção ao teto.
  5. Olhe para a mão esquerda e mantenha a posição por 5-10 respirações profundas antes de trocar de lado.

Certifique-se de que os quadris estejam abertos e paralelos ao tapete, e que as costas permaneçam longas sem se curvar para frente.

Erros comuns

Aqui estão alguns erros comuns que você deve evitar na Postura do Triângulo:

  • Costas arredondadas: Certifique-se de que a parte superior do corpo permaneça alinhada com as pernas, sem inclinar para frente.
  • Excesso de peso na mão: O peso não deve ser colocado na mão que descansa na canela ou tornozelo, mas distribuído uniformemente.
  • Alinhamento do quadril incorreto: Assegure-se de que os quadris não girem para frente, mas permaneçam abertos.

Modificações e variações

Aqui estão algumas variações que você pode experimentar para adaptar a Postura do Triângulo:

  • Uso de bloco: Se for difícil alcançar o chão, coloque a mão em um bloco de yoga para suporte.
  • Joelho da frente levemente dobrado: Se você tiver isquiotibiais tensos, pode dobrar levemente o joelho da frente para reduzir a carga.
  • Suporte contra a parede: Execute a posição com as costas contra uma parede para melhor equilíbrio e alinhamento.

Técnica de respiração

Respire calma e profundamente durante todo o exercício:

  • Inspire enquanto estende os braços e alonga a parte superior do corpo.
  • Expire quando você baixa a mão e gira a parte superior do corpo em direção ao teto.
Voltar para o blogue