Peixe Pose com Pernas Estendidas

Posição do Peixe, também conhecida como Matsyasana, é uma profunda flexão para trás que abre o peito, estica o pescoço e fortalece as costas. Quando realizada com as pernas estendidas, proporciona um alongamento ainda mais profundo para quadris e coxas, melhorando a flexibilidade da coluna vertebral. Esta posição também ajuda a abrir o peito, o que pode melhorar a capacidade respiratória.

Técnica Correta

Veja como realizar a Posição do Peixe com as pernas estendidas:

  1. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo.
  2. Coloque as palmas das mãos sob os quadris para suporte e levante o peito em direção ao teto, pressionando os cotovelos para baixo no chão.
  3. Enquanto levanta o peito, deixe a cabeça descansar suavemente na parte de cima da cabeça no chão.
  4. Mantenha as pernas estendidas com os pés juntos e os dedos dos pés apontando para frente, pressionando-os ativamente para baixo no chão.
  5. Mantenha a posição por 5-10 respirações, respirando profundamente para abrir o peito e alongar as costas.
  6. Para sair da posição, levante a cabeça suavemente pressionando os cotovelos, abaixe a parte superior do corpo e descanse no chão.

Erros Comuns

  • Pressão no pescoço: Evite colocar muita pressão no pescoço. Mantenha o peso nos cotovelos e levante o peito.
  • Pernas relaxadas: Mantenha as pernas ativas e pressione-as para baixo no chão para obter o efeito completo do alongamento.

Modificações e Variações

  • Apoio para o pescoço: Se você sentir desconforto no pescoço, pode colocar um bloco ou uma almofada sob a cabeça para suporte.
  • Alongamento mais profundo: Para intensificar o alongamento, você pode estender os braços para trás enquanto levanta ainda mais o peito.

Repetições e Séries

Mantenha a Posição do Peixe por 5-10 respirações. Repita 2-3 vezes para abrir o peito e melhorar a flexibilidade das costas.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente pelo nariz e levante o peito a cada inalação. Mantenha a respiração tranquila e uniforme para maximizar o alongamento no corpo.

Dicas Visuais e Ângulos

Assista a este vídeo para um guia completo sobre a Posição do Peixe com pernas estendidas:

O vídeo oferece um guia sobre como executar a Posição do Peixe com técnica correta e variações para iniciantes e avançados.

Voltar para o blogue