Pose de Guerreiro Reclinado

Reclining Warrior Pose, ou Supta Virasana, é um alongamento profundo que abre os quadris, coxas e a parte frontal do corpo, ao mesmo tempo que fortalece os músculos das costas. Esta posição é ideal para melhorar a flexibilidade dos flexores do quadril e aliviar dores lombares. É uma posição de recuperação fantástica após um treino intenso.

Forma e Técnica Correta

Como executar a Reclining Warrior Pose corretamente:

1. Comece em Virasana (posição ajoelhada completa), com os pés de cada lado dos quadris e os joelhos juntos.
2. Desça lentamente para trás usando as mãos para apoio, e deite-se de costas mantendo os pés no lugar.
3. Se não conseguir deitar-se completamente, coloque um bolster ou bloco sob a parte inferior das costas para suporte extra.
4. Mantenha os braços ao longo dos lados ou sobre a cabeça para esticar mais profundamente os ombros e o peito.
5. Respire profundamente e mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, ou pelo tempo que for confortável.

Erros Comuns

• Tensão nas costas: Evite que a parte inferior das costas levante do chão, use um apoio sob as costas se necessário.
• Respiração curta: Certifique-se de respirar profundamente e calmamente, permitindo que o corpo relaxe na posição.
• Desalinhamento dos joelhos: Certifique-se de que os joelhos fiquem juntos e evite que os pés escorreguem.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas maneiras de adaptar o Supta Virasana ao seu nível:

• Uso de suporte: Se você não conseguir deitar-se completamente, pode usar um bolster ou bloco para apoiar as costas.
• Variante mais suave: Você pode apenas inclinar-se um pouco para trás em vez de deitar-se completamente para uma variante mais suave.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 1-2 minutos. Se você utilizar esta posição como parte de uma sequência de recuperação, repita 2-3 vezes enquanto se concentra na respiração profunda.

Técnicas de Respiração

Respire uniformemente e profundamente enquanto mantém a posição. Inspire para abrir o peito, e expire para liberar a tensão nos quadris e coxas.

Vídeos de Demonstração

Aqui estão dois vídeos que mostram como executar a Reclining Warrior Pose com a técnica correta: