Pose de Ângulo Lateral Revertido

Revolved Side Angle Pose, ou Parivrtta Parsvakonasana, é uma poderosa posição de yoga que combina equilíbrio, força e flexibilidade. Esta torção estica os ombros, o peito e a coluna, ao mesmo tempo que fortalece as pernas e a musculatura do core. É uma excelente postura para melhorar a digestão e aumentar a energia geral do corpo, contribuindo também para um melhor equilíbrio.

Execução Correta e Técnica

Siga estes passos para executar corretamente o Revolved Side Angle Pose:

1. Posição de Partida: Comece em um lunge alto com a perna esquerda flexionada a 90 graus à sua frente e a perna direita estendida para trás. Pressione o calcanhar no chão para estabilidade.
2. Posicionamento dos Braços: Coloque o cotovelo direito do lado de fora do joelho esquerdo e junte as mãos em posição de oração diante do peito. Gire a parte superior do corpo para a esquerda enquanto alonga a coluna.
3. Técnica de Respiração: A cada inspiração, você alonga a coluna, e na expiração, você gira mais fundo na posição.
4. Manter e Alternar: Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas antes de alternar para o outro lado.

Erros Comuns

• Super-rotações da coluna: Certifique-se de que a rotação vem do peito, não da parte inferior das costas. Evite torcer demais na região lombar para prevenir lesões.
• Falta de equilíbrio: Ative o core e pressione o calcanhar de trás firmemente no chão para manter o equilíbrio.
• Colapso no joelho: Mantenha o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo, evitando que ele se dobre para dentro ou para fora.

Modificações e Variações

Existem várias variações do Revolved Side Angle Pose que podem ser adaptadas ao seu nível:

• Uso de bloco: Se você não consegue colocar a mão no chão, use um bloco de yoga para suporte adicional.
• Joelho dobrado: Para iniciantes, pode ajudar abaixar o joelho de trás para o chão para maior estabilidade.
• Apoio na parede: Use uma parede para suporte ao manter a posição, especialmente se o equilíbrio for desafiador.

Repetições e Conjuntos

Mantenha o Revolved Side Angle Pose por 5-10 respirações profundas de cada lado, e repita 2-3 vezes para aumentar a flexibilidade e o equilíbrio. Esta é uma postura desafiadora, por isso é importante ir devagar e usar acessórios como blocos ou paredes, se necessário.

Instruções Visuais e Ângulos

Este vídeo fornece uma explicação passo a passo do Revolved Side Angle Pose, com foco em ajustes e técnica.

Neste vídeo, você pode seguir uma prática completa de yoga com foco em dominar o Revolved Side Angle Pose, perfeito para quem deseja aprofundar-se na posição.