Postura da Criança
Vamos realizar a Pose da Criança, ou Balasana, um exercício de yoga calmante que alonga as costas, quadris e tornozelos. Esta posição de descanso é perfeita para liberar tensões e proporcionar um relaxamento profundo ao corpo. É uma ótima posição para incluir no aquecimento ou no relaxamento.
Técnica correta e execução
Como executar a Pose da Criança com a técnica correta:
- Comece em quatro apoios com os joelhos na largura dos quadris e os dedos dos pés juntos.
- Abaixe o quadril em direção aos calcanhares, estique os braços para a frente e descanse a testa no tapete.
- Relaxe as costas enquanto os braços permanecem esticados, ou coloque os braços ao longo do corpo para uma variante mais relaxante.
- Respire profundamente e mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, ou pelo tempo que for confortável.
Concentre-se em respirações profundas para relaxar e aprofundar o alongamento nas costas e nos quadris.
Erros comuns
Aqui estão alguns erros comuns que você deve evitar:
- Muita pressão nos joelhos: Se sentir desconforto nos joelhos, coloque uma manta ou almofada sob eles.
- Ombros tensos: Relaxe os ombros enquanto se afundar na posição.
- Distribuição de peso desigual: Certifique-se de que o peso está distribuído igualmente entre a parte superior do corpo e o quadril para evitar sobrecarga na região lombar.
Modificações e variações
Aqui estão algumas maneiras de adaptar a Pose da Criança:
- Uso de almofada: Coloque uma almofada entre o peito e as coxas para maior conforto.
- Variante com pernas afastadas: Afaste mais os joelhos para uma abertura de quadril mais profunda.
- Braços ao longo do lado: Para uma versão mais relaxada, coloque os braços ao longo do corpo com as palmas voltadas para cima.
Técnica de respiração
Respire calmamente e profundamente para aumentar o relaxamento:
- Inspire enquanto alonga a coluna.
- Expire enquanto se afunda mais profundamente na posição.