Posição Borboleta Inclinada

Reclined Butterfly Pose, também conhecida como Supta Baddha Konasana, é uma postura relaxante de yoga que abre os quadris, coxas internas e peito. Esta posição restaurativa é perfeita para acalmar a mente e liberar tensões, ao mesmo tempo que alonga a parte inferior do corpo e melhora a flexibilidade. A posição é frequentemente usada como parte de práticas de yoga de relaxamento ou yin.

Técnica Correta

Como realizar a Reclined Butterfly Pose:

1. Sente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos caindo para os lados em uma posição de borboleta.
2. Incline-se lentamente para trás até ficar deitado de costas, diretamente no tapete ou em um colchão para suporte extra.
3. Coloque as mãos sobre o abdômen ou estique os braços para o lado com as palmas das mãos voltadas para cima.
4. Relaxe o corpo e deixe a gravidade puxar os joelhos em direção ao chão enquanto mantém a posição por 5-10 minutos.

Erros Comuns

• Alongamento excessivo dos quadris: Se os quadris parecerem tensionados, você pode colocar blocos sob os joelhos para suporte.
• Desconforto na região lombar: Use um colchão sob as costas para evitar tensão na parte inferior das costas.

Modificações e Variações

• Suporte com blocos: Coloque blocos de yoga ou almofadas sob os joelhos para um alongamento mais suave.
• Relaxamento mais profundo: Coloque um colchão ou almofada ao longo das costas para suporte e conforto adicionais.

Repetições e Conjuntos

Mantenha a posição por 5-10 minutos para um relaxamento profundo. Use-a no final de uma prática de yoga ou como parte de uma sequência de yin.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente pelo nariz e concentre-se em liberar tensões nos quadris e no peito a cada expiração. Isso ajudará a alcançar um relaxamento mais profundo.

Dicas Visuais e Ângulos

Veja este vídeo para um guia detalhado da Reclined Butterfly Pose:

O vídeo demonstra a técnica correta e oferece dicas sobre como usar acessórios para suporte adicional.