Pose da Águia deitada
A Pose do Águia Reclinada, ou Supta Garudasana, é uma postura de ioga calma e restauradora que se concentra em alongar os quadris, ombros e glúteos. Esta posição é excelente para liberar tensões na região lombar e abrir o corpo após um longo dia de muita inatividade.
Técnica Correta
Como realizar a Pose do Águia Reclinada:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Cruze a perna direita sobre a coxa esquerda e, se possível, enrole o pé direito em torno da perna esquerda.
- Estenda os braços para os lados em forma de "T", depois cruze o braço direito sobre o esquerdo e tente unir as palmas das mãos.
- Baixe suavemente as pernas para a esquerda enquanto os ombros permanecem no tapete. Vire a cabeça para a direita para um alongamento mais profundo.
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, respire profundamente e relaxe. Repita do lado oposto.
Erros Comuns
- Pressão excessiva na ligação: Não force os braços ou pernas a ligarem-se se for desconfortável.
- Ombros levantados: Certifique-se de que ambos os ombros estão planos contra o tapete.
- Respiração superficial: Concentre-se em respirações profundas para alcançar melhor relaxamento e efeito de alongamento.
Modificações e Variações
- Amigável para iniciantes: Se a ligação completa não for possível, você pode cruzar os braços e pernas levemente sem enrolar.
- Alongamento intensificado: Você pode pressionar suavemente o joelho superior para um alongamento mais profundo.
- Uso de equipamentos: Um travesseiro ou bloco de ioga sob as pernas pode proporcionar suporte extra se os quadris estiverem rígidos.
Repetições e Séries
Mantenha cada lado por 30 segundos a 1 minuto, e repita 2-3 vezes para efeito e relaxamento máximo.
Técnicas de Respiração
Respire calmamente pelo nariz e expire pela boca. Cada vez que expirar, tente relaxar mais o corpo, especialmente na região lombar e nos quadris.
Dicas Visuais e Ângulos
Veja estes vídeos para aprender diferentes abordagens à Pose do Águia Reclinada: