Plyo Lunge to Squat Jump
Plyo Lunge to Squat Jump é um poderoso exercício pliométrico que combina salto com avanço e salto em agachamento. Esta combinação melhora tanto a explosão quanto a resistência, enquanto fortalece os quadríceps, glúteos e músculos do core.
Técnica correta e execução
Como executar o Plyo Lunge to Squat Jump:
- Comece em posição de avanço com o pé direito à frente e o joelho esquerdo quase tocando o chão.
- Realize um salto explosivo, trocando de perna no ar, de modo a pousar na posição de avanço com a perna oposta à frente.
- Em seguida, salte diretamente para cima a partir de uma posição de agachamento.
- Repita o movimento de forma contínua com saltos explosivos.
Erros comuns
- Atterrissagem incorreta: Certifique-se de aterrissar suavemente com uma leve flexão nos joelhos para evitar sobrecarga nas articulações.
- Joelhos caindo para dentro: Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar lesões.
Modificações e variações
- Avanço ajoelhado para salto em agachamento: Remova o salto para uma variação mais suave.
- Plyo Lunge to Squat Jump com peso: Adicione halteres ou um colete de peso para um desafio extra.
Séries e repetições
Execute 3 séries de 8-10 repetições de cada lado.
Técnica de respiração
Expire ao saltar e inspire ao pousar na posição de avanço.