Ave do Paraíso

Bird of Paradise, ou Svarga Dvijasana, é uma posição avançada de yoga que combina equilíbrio, flexibilidade e força. A postura requer uma abertura profunda dos quadris, flexibilidade dos isquiotibiais e núcleo forte. Esta é uma posição desafiadora, mas gratificante, que melhora o controle corporal e o equilíbrio.

Forma e Técnica Corretas

Como executar o Bird of Paradise corretamente:

1. Comece em Utthita Parsvakonasana (Postura do Ângulo Lateral Estendido) com um laço profundo do ombro em torno da coxa dianteira.
2. Traga o pé traseiro para a frente, levante o corpo em uma perna e mantenha o laço.
3. Estenda a perna levantada à sua frente e mantenha o equilíbrio enquanto mantém o peito levantado e as costas retas.
4. Mantenha a posição por 3-5 respirações antes de trocar de lado.

Erros Comuns

• Rotação dos quadris: Evite que os quadris rodem demais e concentre-se em mantê-los paralelos.
• Problemas de equilíbrio: Foque em ativar o núcleo para manter o equilíbrio.
• Alongamento excessivo da perna: Não force a perna a estender-se completamente se for desconfortável. Mantenha o joelho flexionado, se necessário.

Modificações e Variações

Ajuste o Bird of Paradise com estas modificações:

• Use uma alça: Se for difícil alcançar o laço, use uma alça de yoga em torno da coxa para ajudar.
• Joelho dobrado: Mantenha o joelho dobrado para uma versão mais acessível.
• Apoio na parede: Pratique contra a parede se tiver desafios de equilíbrio.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 3-5 respirações de cada lado e repita 2-3 vezes para fortalecer o equilíbrio e a flexibilidade.

Técnicas de Respiração

Inspire quando levantar a perna e expire enquanto estabiliza o corpo. Concentre-se em respirações profundas e uniformes para manter a calma na postura.

Vídeos de Demonstração

Aqui estão dois vídeos que mostram a execução correta do Bird of Paradise: