Enfie o Agulha

A Pose Thread the Needle, também conhecida como Parsva Balasana, é uma torção suave que ajuda a alongar a coluna, os ombros e o pescoço. Esta posição restaurativa é excelente para aliviar tensões na parte superior das costas e ombros, ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade da parte superior do corpo. É uma ótima posição para iniciantes e se encaixa bem como uma parte relaxante da prática de yoga.

Forma e Técnica Corretas

Como executar corretamente a Pose Thread the Needle:

1. Comece na Tabletop Pose (quatro apoios), com os ombros alinhados sobre os punhos e os quadris sobre os joelhos.
2. Inspire e levante o braço direito em direção ao teto, abrindo o peito.
3. Expire e passe o braço direito sob o braço esquerdo, baixando o ombro direito e a bochecha em direção ao chão.
4. Mantenha o braço esquerdo ativo, com o cotovelo levemente elevado, ou estenda o braço esquerdo para frente para um alongamento mais profundo.
5. Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas e troque de lado.

Erros Comuns

• Ombros tensionados: Evite elevar os ombros em direção às orelhas. Mantenha-os relaxados e para baixo.
• Distribuição de peso irregular: Certifique-se de que os quadris permaneçam paralelos e estáveis, sem deslocá-los muito para o lado.

Modificações e Variações

Para adaptar a Thread the Needle ao seu nível, você pode experimentar essas modificações:

• Apoio para o pescoço: Se sentir desconforto no pescoço, coloque um bloco ou uma toalha sob a cabeça para suporte adicional.
• Uso de bolster: Para mais suporte na parte do torso, você pode colocar um bolster ao lado do corpo para uma variante mais relaxante.

Repetições e Séries

Mantenha a posição por 1-2 minutos de cada lado e repita 2-3 vezes como parte de uma sequência para melhorar a flexibilidade da coluna e dos ombros.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente ao girar o braço em direção ao teto e expire ao baixar o braço e girar o corpo. Focar em uma respiração profunda e suave ajuda a acalmar o corpo e a melhorar o efeito do alongamento.

Demonstrações em Vídeo

Aqui estão dois vídeos que mostram a execução correta da Pose Thread the Needle: