Os exercícios abdominais mais eficazes

Muita gente acha que treinar a barriga se resume a conseguir uma barriga lisa ou construir um six-pack. O que muitos esquecem é que isso está mais relacionado com a comida que se come. Em resumo, a comida certa, juntamente com exercícios de fortalecimento abdominal, contribuirá para uma barriga mais toned. Então, por que treinar a barriga se você não vê melhorias visíveis sem comer os alimentos certos? Quando você treina a barriga, você também está treinando os músculos centrais do corpo.

Por que é importante treinar os músculos centrais?

• Um core forte tornará você mais forte em exercícios de força e pode contribuir para uma técnica melhor
• Um core forte melhorará sua postura e aumentará seu equilíbrio
• Um core/barriga mais forte pode reduzir e prevenir possíveis lesões

Se você treina musculação, já está treinando os músculos centrais indiretamente através de vários exercícios, especialmente exercícios básicos como agachamentos e levantamento terra. No entanto, é um bônus incluir dois a três exercícios abdominais no final do treino. Se você não treina musculação, os exercícios abdominais devem ser incluídos no seu dia a dia, por exemplo, logo após acordar para dar um impulso ao seu dia.

#1 Prancha

A prancha é um exercício clássico que nunca sai de moda, e não é à toa! Este exercício é uma maneira simples de fortalecer seus músculos centrais.

 

#2 Inclinação lateral com kettlebell

Este exercício ativa os músculos oblíquos, internos e externos do abdômen! Ao incluir este exercício, você garante que vai trabalhar os músculos laterais da barriga.

 

#3 Elevação de pernas

Com este exercício, você trabalha tanto o abdômen quanto os músculos centrais! Além disso, este exercício é muito bom para desafiar o flexor do quadril.

 

#4 Abdominais

Os abdominais são um exercício clássico, e não sem motivo. Você aumenta a mobilidade da coluna ao mesmo tempo que treina os músculos do abdômen. Para uma variante um pouco diferente, experimente fazer o exercício com um disco de peso.

 

#5 Crunch na suspensão

O treino em suspensão tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos! Tudo o que você precisa é de um equipamento de suspensão, seja em casa ou na academia. Se você ainda não investiu em um, pode facilmente usar algumas meias lisas, ficar na posição de prancha e puxar os joelhos em direção ao peito. Você definitivamente vai sentir este exercício!