Meditação e Mindfulness

A vida está cheia de distrações e estímulos. Tudo o que a maioria de nós deseja às vezes é encontrar uma forma de acalmar as coisas e conseguir parar por um momento em completo silêncio. A meditação é destinada a ajudar você a estar mais presente no ambiente e em si mesmo. Você pode meditar sozinho ou pode meditar com outros, o principal é reservar alguns minutos para si mesmo em completo silêncio e tranquilidade.

Às vezes, não conseguimos pensar a nossa saída das coisas, às vezes precisamos apenas de tempo para ser, deixar os pensamentos e sentimentos fluírem calmamente sem resistir a eles. Esta é a prática de mindfulness.

  

O que é meditação? 

A meditação é uma prática mental cujo objetivo pode ser alcançar bem-estar físico e mental, aumentar a capacidade mental, expandir a consciência ou obter insights espirituais. A meditação foi originalmente realizada como uma prática religiosa mais conhecida dentro do hinduísmo e do budismo. A meditação budista é muitas vezes o que associamos à própria execução da meditação. O significado por trás da meditação budista tradicional é observar as funções do corpo e os pensamentos, e o objetivo geralmente é alcançar a iluminação.  

Nos tempos modernos, fora dos contextos religiosos, a meditação é muitas vezes realizada contra o estresse, contra a ansiedade, para melhorar o sono e para a cura do corpo e da mente. No entanto, essas práticas como a meditação transcendental, meditação Acem e a escola escandinava de yoga e meditação são frequentemente inspiradas na meditação budista. Várias técnicas modernas de meditação foram desenvolvidas recentemente, mas a que mais floresceu ultimamente é a mindfulness. Uma prática que continua técnicas originárias de tradições religiosas inseridas em um contexto científico ocidental. As técnicas de mindfulness foram pesquisadas e a prática dessas técnicas comprovou ter um efeito positivo em nossa saúde. 

  

Diferentes tipos de meditação

A meditação é geralmente dividida entre técnicas de concentração e técnicas de liberdade.

Técnicas de concentração envolvem direcionar a atenção para um objeto específico, como a respiração, como normalmente se faz na prática de yoga. Com essas técnicas, muitas vezes trabalha-se com a meditação de mantra. Em contextos religiosos, o mantra são frases sagradas ou poderosas. As frases são usadas na meditação para direcionar a mente e para invocação de deuses. Na prática moderna, isso pode ser frases curtas de palavras boas e motivadoras que se adequam à sua situação atual que você repete durante a sessão para encontrar calma e conforto. 

Técnicas de liberdade, por outro lado, são técnicas destinadas a abrir para pensamentos e sentimentos. Dentro desses tipos de técnicas, encontramos a mindfulness. Algumas formas de meditação combinam essas duas técnicas. 

A meditação também pode ser usada em atividades físicas. A meditação pode ser frequentemente uma componente de algumas formas de yoga moderna, por exemplo. A meditação dinâmica é uma técnica de meditação que combina exercícios físicos e mentais. Aqui, exercícios de respiração, dança e foco mental são reunidos para alcançar estados alterados de consciência. 

  

Como meditar?

Existem muitas maneiras de meditar, como mencionado acima. Mas a maneira mais comum e simples de praticar meditação para começar é seguir estes 5 passos simples: 

 

1. Localização

Encontre um lugar calmo e confortável onde você não será perturbado, e que você possa voltar para futuras meditações. Isso pode ser na sala de estar ou no quarto. Faça o que for necessário para tornar seu espaço um lugar que te faça sentir bem e em paz no corpo e na mente.  

2. Momento

Está comprovado que é mais fácil manter um hábito se você torna isso uma rotina, ou seja, fazendo isso no mesmo horário toda vez. Avalie se você deseja começar o dia com alguns minutos de meditação, terminar o dia com alguns minutos de meditação para melhorar o sono, ou aliviar o estresse reservando alguns minutos para meditação no meio do dia.

3. Duração

É melhor começar a prática de meditação e mindfulness com 5 a 10 minutos a cada vez, para se acostumar e se sentir confortável com os exercícios. À medida que isso se torna natural para você, o tempo pode ser estendido conforme necessário. É bom colocar um timer no telefone para acompanhar o tempo, e muitos gostam de ter sons de natureza agradáveis como o canto dos pássaros ou ondas ao fundo para uma melhor imersão. 

4. Posição sentada

Para encontrar uma posição sentada confortável, você pode usar uma almofada ou um cobertor para sentar. Muitos escolhem a posição clássica com as pernas cruzadas e as mãos no colo, mas não há uma resposta certa aqui, apenas a imaginação coloca limites. O mais importante é que você se sente bem e consiga permanecer na mesma posição durante toda a duração da meditação.

5. Técnica

Você decide se deseja manter os olhos abertos ou fechados. O mais importante é que a sua visão não atrapalhe o foco interior durante a meditação. Respire lentamente pelo nariz, leve o ar calmamente até a garganta, até os pulmões e completamente até o abdômen. Coloque uma mão sobre o abdômen no início para realmente sentir que ele se enche de ar. Depois, respire lentamente para fora e sinta com a mão que o ar está saindo do abdômen. Conte até 4 enquanto inspira e de novo até 4 ao expirar. Se você perder a contagem ou os pensamentos começarem a vagar, o que é completamente normal e vai acontecer, você pode trazer seu foco de volta à respiração e tentar novamente.  

 

Meditação guiada 

A meditação guiada é frequentemente preferida por iniciantes quando eles estão começando a praticar meditação e mindfulness. A meditação guiada é quando você segue uma voz durante todo o exercício e deixa que eles te guiem e liderem através de uma viagem pela mente. Esta é uma forma simples de meditar, já que você é fornecido com algo para focar durante a meditação e a divagação de pensamentos que perturbam é minimizada. 

Existem muitas meditações guiadas disponíveis no YouTube, até mesmo em português.

Existem também alternativas fora do YouTube, baixando e usando aplicativos de meditação como HeadSpace ou 10%Happier. Esses aplicativos oferecem uma seleção de exercícios de meditação guiada e a possibilidade de registrar exercícios e manter a rotina de meditação diária. Esses aplicativos também costumam fornecer meditações personalizadas para diferentes propósitos, seja para melhorar o sono, reduzir o estresse ou aumentar a auto-estima e controle.  

Mindfulness

Mindfulness é "presença atenta no momento" e é muito semelhante à meditação tradicional, mas com marketing moderno frequentemente usada como tratamento em saúde mental nos serviços de saúde e desvinculada da religião, de modo que pode ser usada por todos, independentemente da crença. Os aplicativos HeadSpace e 10%Happier são definidos como aplicativos de mindfulness justamente porque são destinados ao alívio e treinamento para todos que desejam experimentar técnicas para melhorar sua vida. 

As técnicas dentro da mindfulness são muitas das mesmas que você encontra na meditação, mas o propósito da prática de mindfulness é uma melhoria geral na saúde mental do que a busca por uma revelação divina.