Lotus Headstand

Lotus Headstand, também conhecido como Urdhva Padmasana, é uma posição avançada de yoga que combina elementos da Posição de Lótus (Padmasana) e Postura sobre a Cabeça (Sirsasana). Esta posição fortalece o core e a parte superior do corpo, ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade no quadril e nas coxas. É uma pose poderosa que requer bom equilíbrio, força e concentração.

Técnica Correta

Como executar o Lotus Headstand:

1. Comece em uma posição normal de Postura sobre a Cabeça (Sirsasana) com a cabeça apoiada firmemente no chão e os cotovelos perto do corpo.
2. Quando você estiver em uma posição estável, cruze as pernas na Posição de Lótus (Padmasana). Coloque o pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita.
3. Certifique-se de manter os músculos do core ativados e as costas retas para manter o equilíbrio.
4. Respire profundamente e mantenha a posição por 5-10 respirações, depois solte suavemente esticando as pernas e voltando para a Postura sobre a Cabeça normal antes de descer.

Erros Comuns

• Core instável: Se o core não estiver ativado, pode ser difícil manter o equilíbrio. Certifique-se de que os músculos abdominais e das costas estejam engajados.
• Pressão no pescoço: Evite colocar muito peso na cabeça e no pescoço. Certifique-se de que os braços suportam uma parte significativa do peso.
• Falta de flexibilidade: Para aqueles com quadris apertados, pode ser difícil posicionar as pernas na Posição de Lótus. Pratique a posição de Lótus sentada antes de tentar esta variação avançada.

Modificações e Variações

• Para iniciantes: Pratique primeiro a postura sobre a cabeça sem a Posição de Lótus até dominar o equilíbrio. Você também pode usar uma parede como suporte.
• Versão mais profunda: Quando você estiver confortável com a posição básica, pode tentar manter a posição por mais tempo ou trabalhar com respirações mais profundas e foco meditativo.

Repetições e Conjuntos

Mantenha o Lotus Headstand por 5-10 respirações, e repita 2-3 vezes se desejar. Certifique-se de fazer pausas entre os conjuntos para permitir que o pescoço e os ombros descansem.

Técnicas de Respir ação

Respire calmamente pelo nariz enquanto mantém a estabilidade na posição. Cada expiração ajuda a relaxar na postura e a manter o equilíbrio.

Dicas Visuais e Ângulos

Assista a este vídeo para uma revisão detalhada de como executar o Lotus Headstand com a técnica correta:

O vídeo fornece uma revisão detalhada do Lotus Headstand, com dicas para uma execução segura e eficaz.