Corda de pular

Jump Rope é um método de treino simples, mas muito eficaz que combina exercícios cardiovasculares, coordenação e resistência. Este exercício versátil pode ser usado desde aquecimento até treino intervalado de alta intensidade.

Técnica e Forma Correta

Como executar o Jump Rope com boa técnica:

1. Posição inicial: Segure as alças em cada mão, com os cotovelos próximos ao corpo e as mãos à frente dos quadris. Comece com a corda atrás de você.
2. Pular: Gire a corda sobre a cabeça e pule ligeiramente com ambos os pés quando a corda alcançar o chão. Mantenha os pulos pequenos para reduzir a pressão nos joelhos.
3. Respiração e postura: Respire de forma constante enquanto mantém um ritmo uniforme, e mantenha o corpo ereto com o olhar para a frente. Use os pulsos para girar a corda, não os ombros.

Erros Comuns

Aqui estão alguns erros comuns a evitar durante o Jump Rope:

• Pulo demasiado alto: Evite pular demasiado alto, pois isso pode causar pressão desnecessária nas articulações.
• Uso dos ombros: Concentre-se em usar os pulsos para girar a corda para evitar sobrecarga nos ombros.
• Má postura: Mantenha o corpo ereto e estável para prevenir lesões.

Modificações e Variações

Para variar o exercício, pode experimentar estas opções:

• Joelhos altos: Aumente a intensidade levantando os joelhos mais alto durante os saltos.
• Pulo duplo: Deixe a corda passar sob os pés duas vezes em um único salto para um desafio.
• Saltos laterais: Salte de lado a lado para melhor equilíbrio e coordenação.

Repetições e Séries

Comece com 3 séries de 30-60 segundos, e aumente o tempo à medida que melhorar a resistência. Use a corda como parte do aquecimento ou incorpore-a no treino intervalado.