Flexão Incline

Flexão Incline é uma variação modificada da flexão que é ideal para treinar peito, ombros e tríceps. Ao posicionar as mãos em uma superfície elevada, a carga sobre a parte superior do corpo é reduzida, tornando mais fácil de executar do que uma flexão padrão. Este exercício é perfeito para iniciantes ou para aqueles que desejam focar na força e na técnica sem sobrecarregar o corpo.

Técnica Correta

Siga estas etapas para realizar a Flexão Incline corretamente:

1. Coloque as mãos em um banco, escada ou outra elevação estável. As mãos devem estar na largura dos ombros.
2. Estenda as pernas para trás para que o corpo forme uma linha reta da cabeça ao calcanhar.
3. Desça o corpo de forma controlada em direção ao banco, dobrando os cotovelos até eles estarem em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
4. Empurre-se de volta para a posição inicial estendendo os braços.

Aqui está um vídeo que mostra a execução correta da Flexão Incline:

Erros Comuns

Para evitar erros que podem reduzir a eficácia do exercício ou levar a lesões, esteja atento ao seguinte:

• Quadris caindo: Evite deixar os quadris caírem durante o movimento. Mantenha o core firme para sustentar uma linha corporal reta.
• Cotovelos muito abertos: Certifique-se de que os cotovelos não estejam apontando muito para os lados, pois isso pode sobrecarregar os ombros desnecessariamente.
• Profundidade insuficiente: Assegure-se de descer o corpo o suficiente para que o peito quase toque a superfície para ativação máxima dos músculos.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas maneiras de adaptar a Flexão Incline para diferentes níveis de habilidade:

• Superfície mais alta: Para uma versão mais fácil, use uma superfície mais alta, como uma mesa, para reduzir ainda mais a carga.
• Flexões explosivas: Aumente a intensidade pressionando-se para cima de forma explosiva e possivelmente aplaudindo as mãos entre as repetições.
• Flexão declinada: Para uma versão mais desafiadora, coloque os pés em uma superfície mais alta e as mãos no chão para aumentar a carga sobre a parte superior do corpo.

Número de Repetições e Séries

Busque 3 séries de 10-15 repetições, dependendo do seu nível de treinamento. Você pode aumentar o número de repetições ou ajustar a altura da superfície para tornar o exercício mais difícil à medida que você se torna mais forte.

Técnica de Respiração

Inspire enquanto desce o corpo em direção ao banco e expire ao se empurrar para cima. Esta técnica de respiração ajuda a manter o core estável e os movimentos controlados.