Extensões de Tríceps com Faixa

Banded Tricep Extensions é um exercício simples e eficaz que foca em fortalecer a musculatura do tríceps. Este exercício pode ser realizado com equipamento mínimo e oferece boa resistência ao longo de todo o movimento, tornando-o ideal para construir força e definição muscular nos braços.

Forma e Técnica Corretas

Para realizar um Banded Tricep Extension corretamente, siga estes passos:

1. Configuração: Prenda uma faixa de resistência em uma posição alta de ancoragem, como uma porta ou gancho. Segure a faixa com ambas as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos dobrados e apontados para frente.
2. Posição Inicial: Mantenha os braços superiores estáveis ao lado da cabeça e contraia o core.
3. Extensão: Empurre os braços diretamente para frente e estenda os cotovelos, enquanto contrai os músculos do tríceps no topo do movimento.
4. Retorno: Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial, assegurando que a tensão na faixa seja mantida.
5. Respiração: Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.

Erros Comuns

Para obter os melhores resultados, evite estes erros comuns:

• Cotovelos afastados: Certifique-se de que os cotovelos permaneçam próximos à cabeça para maximizar a ativação do tríceps.
• Movimento muito rápido: Execute o exercício de forma controlada e lenta para obter máxima ativação muscular e evitar lesões.
• Arqueamento das costas: Mantenha o core firme para evitar arquear as costas durante o movimento.

Modificações e Variações

Use uma faixa mais leve se você for iniciante para garantir a técnica correta. Para aqueles que desejam um desafio extra, você pode tentar realizar o exercício com um braço de cada vez para isolar ainda mais os músculos do tríceps.

Repetições e Séries

Procure realizar 3 séries de 12-15 repetições, e concentre-se em controlar o movimento em cada repetição. Expire enquanto empurra os braços para frente e inspire ao abaixá-los de volta.