Flexão Explosiva
Explosive Push-Up é uma variação avançada do clássico push-up que desafia tanto a força quanto a potência explosiva da parte superior do corpo. Este exercício ativa os músculos do peito, ombros, tríceps e músculos do core, ao mesmo tempo em que melhora a força e velocidade explosivas, tornando-o ideal para atletas e para aqueles que desejam aumentar sua força explosiva.
Técnica e execução corretas
Siga estes passos para executar corretamente o Explosive Push-Up:
- Posição inicial: Comece em posição de prancha alta com as mãos colocadas sob os ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Abaixamento: Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão.
- Movimento explosivo: Empurre explosivamente para cima, de modo que as mãos saiam do chão. Pouse suavemente com as mãos e repita o movimento.
Erros comuns
- Quadris dobrados: Evite deixar os quadris caírem ou se elevarem. Mantenha o corpo em linha reta.
- Força insuficiente: Para máxima explosividade, certifique-se de empurrar com força máxima para cima do chão.
- Movimento muito rápido: Não se apresse durante o movimento. Foque no controle e na precisão.
Modificações e variações
Para iniciantes: Comece com push-ups normais ou push-ups de joelho e concentre-se em construir força antes de adicionar o movimento explosivo. Para avançados: Adicione palmas com as mãos durante o salto ou experimente variações pliométricas como push-ups com bola medicinal.
Repetições e séries
Mire em 3 séries de 8-12 repetições explosivas. Ajuste de acordo com seu nível de força e resistência.
Técnica de respiração
Inspire ao abaixar o corpo e expire com força ao explodir para cima do chão.
Vídeos de técnica
Aqui está um vídeo que mostra a execução correta do Explosive Push-Up: