Bíceps Curl com Faixa

O exercício de hoje é o Banded Bicep Curl, um exercício simples, mas muito eficaz para fortalecer o bíceps. A faixa de resistência proporciona uma resistência constante durante todo o movimento, tornando este exercício ideal para construir massa muscular e resistência nos braços.

Técnica Correta para Banded Bicep Curl

1. Fique com os pés no meio da faixa de resistência, segurando cada extremidade nas mãos com as palmas voltadas para cima.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe a faixa para cima dobrando os cotovelos.
3. Abaixe lentamente as mãos de volta à posição inicial, enquanto mantém a tensão na faixa.

Erros Comuns

• Cotovelos móveis: Certifique-se de manter os cotovelos junto ao corpo para isolar o bíceps.
• Movimento acelerado: Realize o exercício lentamente para máxima ativação.
• Resistência inadequada da faixa: Escolha uma faixa de resistência que desafie você sem comprometer sua técnica.

Modificações e Variações

Iniciantes podem usar uma faixa mais leve, enquanto praticantes avançados podem aumentar a resistência ou tentar curls unilaterais para um desafio maior.

Repetições e Séries

Realize 3 séries de 12-15 repetições, ajustando a resistência da faixa de acordo com seu nível.

Técnica de Respiração

Inspire ao abaixar as mãos e expire ao levantá-las. Mantenha um ritmo de respiração constante para melhor estabilidade.

Vídeos que mostram Banded Bicep Curl

Aqui está um vídeo que demonstra a técnica: