Empurrão de Trenó

O sled push é um exercício dinâmico e de corpo inteiro que trabalha os principais grupos musculares, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e core. É excelente para construir força, melhorar a condição cardiovascular e aumentar o desempenho atlético geral. Se você está procurando aumentar a potência ou a resistência, o sled push é um movimento versátil que você pode ajustar para atender aos seus objetivos de condicionamento físico.

Forma e Técnica Adequadas

Veja como executar um sled push com a forma correta:

1. Configuração: Fique atrás do sled, segure as alças com ambas as mãos e incline seu torso para frente, formando um ângulo de 45 graus com o chão. Seus braços devem estar totalmente estendidos.
2. Impulso das pernas: Comece a impulsionar através das suas pernas, mantendo um core firme e a coluna neutra. Empurre o sled dando passos curtos e controlados para maximizar a produção de potência.
3. Respiração: Inspire enquanto se prepara para empurrar e expire a cada passo.

Erros Comuns

• Inclinação excessiva para frente: Uma inclinação excessiva pode causar desequilíbrio e tensão na parte inferior das costas. Mantenha uma leve inclinação para frente, mas controle.
• Passos longos: Passos longos diminuem a potência. Mantenha os passos curtos e rápidos.
• Não engajar o core: Um core solto pode levar a uma forma inadequada e aumentar o risco de lesões. Mantenha a contração no core.

Modificações e Variações

• Modificação para iniciantes: Use um sled mais leve e foque na forma correta antes de adicionar mais peso.
• Variação avançada: Carregue peso adicional no sled ou alterne entre empurrar e puxar para engajar diferentes grupos musculares.
• Puxada do sled para trás: Puxe o sled para trás, enfatizando mais seus isquiotibiais e panturrilhas.

Faixas de Repetição e Séries

Visar de 3 a 5 séries de 20 a 30 metros por série. Iniciantes podem começar com um peso mais leve e distância mais curta, enquanto atletas avançados podem empurrar cargas mais pesadas por distâncias maiores ou incluir treinamento intervalado.

Dicas de Respiração

Concentre-se na respiração controlada. Expire enquanto empurra o sled para frente e inspire ao redefinir sua posição ou entre as séries.

Demonstracão em Vídeo 1: Sled Push Adequado por Atleta Feminina

Este vídeo fornece uma demonstração clara de como realizar um sled push com boa forma, ideal para atletas que buscam aumentar a potência e a aceleração.

Demonstracão em Vídeo 2: Técnica de Sled Push - Erros a Evitar

Este vídeo foca em evitar erros comuns, garantindo que você realize o sled push de maneira segura e eficaz.