Flexão com Palmas
Clapping Push-Up é uma variante pliométrica do push-up que requer força explosiva na parte superior do corpo. O exercício ativa o **peito**, **ombros** e **tríceps**, e também ajuda a melhorar o **equilíbrio do core**. É ideal para aqueles que desejam desenvolver força explosiva e melhorar seu **desempenho atlético**.
Técnica correta e execução
Siga estes passos para executar corretamente o Clapping Push-Up:
- Posição inicial: Coloque as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e mantenha o corpo em posição de prancha com o core contraído.
- Abaixamento explosivo: Abaixe o corpo como em um push-up normal, e depois pressione explosivamente para cima de forma que as mãos saiam do chão.
- Aplauso: Enquanto estiver no ar, bata palmas na frente do peito. Em seguida, pouse suavemente com os cotovelos flexionados.
- Repetir: Após o pouso, vá diretamente para a próxima repetição.
Erros comuns
- Pousos duros: Evite pousar com os cotovelos esticados para evitar lesões. Pouse com os cotovelos flexionados para absorver o impacto.
- Falta de força explosiva: Se não conseguir bater palmas, comece com push-ups explosivos sem aplauso para ganhar força.
- Mau equilíbrio do core: Mantenha o core contraído durante todo o movimento para evitar que os quadris afundem.
Modificações e variações
Para iniciantes: Comece com incline clapping push-ups, colocando as mãos em um banco ou superfície mais alta. Para avançados: Experimente um push-up de «aplauso frontal para aplauso posterior», onde você bate palmas na frente e atrás do corpo em uma única repetição.
Repetições e séries
Almeje 3 séries de 6-8 repetições, já que esse exercício é exigente e foca na explosividade.
Técnica de respiração
Inspire ao baixar o corpo em direção ao chão, e expire explosivamente ao empurrar o corpo para cima para bater palmas.
Vídeos para técnica
Aqui estão dois vídeos que demonstram a execução correta do Clapping Push-Up: