Flexão de Braços com Palmas
Clap Push-Up é um exercício explosivo que visa o peito, ombros, tríceps e a musculatura central. Este exercício melhora a explosividade e a força na parte superior do corpo, sendo uma variação desafiadora da tradicional flexão de braço.
Técnica correta
Como executar Clap Push-Up corretamente:
- Comece em posição de prancha com as mãos posicionadas um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos.
- Empurre explosivamente para cima até que as mãos saiam do chão.
- Bata palmas rapidamente à frente do peito enquanto estiver no ar e coloque as mãos de volta antes de pousar.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo um ritmo controlado e foco na explosividade.
Erros comuns
Para tirar o máximo proveito do Clap Push-Up, evite estes erros:
- Falta de explosividade: Concentre-se em usar força suficiente para tirar completamente suas mãos do chão.
- Pouso descontrolado: Certifique-se de pousar suavemente com o cotovelo flexionado para evitar lesões.
- Ativação fraca do core: Mantenha o core estável e os quadris alinhados com o resto do corpo para evitar forma inadequada.
Modificações e variações
Aqui estão algumas modificações e variações do Clap Push-Up:
- Modificação para iniciantes: Comece com flexões de joelhos para desenvolver força e explosividade antes de passar para a versão completa.
- Variação avançada: Execute múltiplas palmas no ar ou coloque os pés em uma elevação para desafio extra.
Repetições e séries
Almeje 3 séries de 8-12 repetições, ou tantas quanto conseguir realizar com boa forma. Faça pausas entre as séries para manter a explosividade e a qualidade do movimento.