Círculos de Quadril

Butterfly Lean Forward Stretch, ou Baddha Konasana, é um fantástico alongamento de abertura de quadris que estica os quadris, coxas internas e a coluna vertebral. Este alongamento ajuda a liberar tensões na região inferior do corpo, aumentar a flexibilidade e promover relaxamento, especialmente quando combinado com uma inclinação para frente.

Técnica Correta

Como realizar o Butterfly Lean Forward Stretch:

1. Sente-se no chão com as solas dos pés juntas e os joelhos dobrados para os lados.
2. Segure os pés com as mãos e sente-se ereto para alongar a coluna.
3. Inspire, e ao expirar incline-se suavemente para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, tentando aproximar o peito dos pés.
4. Relaxe os ombros e mantenha a posição por 20-30 segundos.

Erros Comuns

• Costas arredondadas: Certifique-se de se inclinar para frente a partir dos quadris e não da cintura para evitar arredondar as costas.
• Pressão nos joelhos: Não pressione os joelhos para baixo, deixe a gravidade fazer o trabalho gradualmente.

Modificações e Variações

• Sente-se em um bloco: Se os quadris estiverem rígidos, você pode sentar-se em um bloco para suporte extra.
• Alongamento mais profundo: Para uma variação mais intensa, puxe os pés mais perto da virilha e incline-se mais profundamente para frente.

Repetições e Séries

Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes para aumentar a flexibilidade nos quadris e coxas.

Técnicas de Respiração

Inspire profundamente para alongar a coluna e expire enquanto você se inclina suavemente para frente. Deixe cada expiração ajudar a afundar mais no alongamento.

Dicas Visuais e Ângulos

Veja este vídeo para uma análise detalhada do Butterfly Lean Forward Stretch:

O vídeo oferece uma demonstração visual clara de como realizar o Butterfly Stretch com a técnica correta.