Remada na Corda
Remadas com cabos são um excelente exercício para treinar os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, os rombóides e o trapézio. Este exercício ajuda a fortalecer e moldar as costas, e também envolve bíceps e ombros.
Execução e Técnica Correta
Para executar corretamente as remadas com cabos, siga estas etapas:
- Sente-se na máquina de cabos com os pés posicionados na plataforma e segure as alças.
- Mantenha as costas retas e puxe os ombros para trás. Certifique-se de que o core está ativado para estabilidade.
- Expire enquanto puxa as alças em direção ao centro do abdômen, juntando os ombros no topo do movimento.
- Controle o movimento de volta à posição inicial enquanto inspira.
Erros Comuns
Evite esses erros comuns para garantir a técnica correta:
- Uso de impulso: Evite inclinar-se muito para trás ou usar a parte superior do corpo para balançar o peso. Mantenha o movimento controlado.
- Costas arredondadas: Mantenha as costas retas durante todo o movimento para evitar lesões.
- Não ativar as costas: Certifique-se de usar os músculos das costas para puxar as alças, e não apenas os braços.
Vídeo: Remadas com Cabos demonstradas por uma atleta feminina
Técnica Alternativa para Remadas com Cabos
Modificações e Variações
Para iniciantes, comece com pesos mais leves e concentre-se na técnica. Para um desafio maior, experimente remadas com um braço para aumentar o foco em cada lado das costas.
Repetições e Séries
Para fortalecer as costas, faça 3-4 séries de 10-12 repetições. Aumente gradualmente o peso para melhorar a força ao longo do tempo.
Técnica de Respiração
Inspire enquanto estica os braços para frente e expire ao puxar as alças em direção ao abdômen. Isso ajudará você a manter o controle e a estabilidade durante todo o exercício.