Fly Peitoral com Cabo
Cable Chest Fly é um excelente exercício para isolar e treinar os músculos do peito, especialmente o pectoralis major. O exercício oferece resistência constante durante todo o movimento e ajuda a construir tanto força quanto massa muscular no peito. É também uma ótima maneira de melhorar a definição muscular e desenvolver estabilidade nos ombros.
Técnica correta
Como realizar o Cable Chest Fly:
- Fique no meio de duas máquinas de cabo com os cabos ajustados aproximadamente à altura dos ombros.
- Dê um passo à frente para criar tensão nos cabos, segure as alças com uma leve flexão nos cotovelos.
- Leve os braços lentamente juntos à sua frente, imaginando que está "apertando" uma grande bola com os braços.
- Faça uma pausa curta quando as mãos se encontrarem à frente do corpo, e em seguida controle o movimento de volta à posição inicial.
- Certifique-se de que o peito faz o trabalho principal e evite usar o impulso para realizar o exercício.
Erros comuns
- Braços muito retos: Certifique-se de que seus braços estejam levemente dobrados nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações.
- Execução rápida demais: Mova os braços lenta e controladamente para garantir que os músculos do peito façam o trabalho.
- Posição incorreta dos braços: Mantenha os braços à altura do peito, evite levar os braços muito alto ou muito baixo.
Modificações e variações
- Modificação para iniciantes: Use pesos mais leves para garantir a técnica correta antes de aumentar a resistência.
- Variação avançada: Varie a altura dos cabos para atingir diferentes partes do peito, por exemplo, usando o cabo baixo para trabalhar a parte superior do peito ou o cabo alto para treinar a parte inferior do peito.
Repetições e séries
Almeje 3 séries de 10-12 repetições. Ajuste o peso conforme necessário para garantir a forma correta durante todo o movimento.