Saltos de Coelho

Bunny Hops é um exercício pliométrico simples, mas eficaz, que desafia a parte inferior do corpo, especialmente os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Também melhora a resistência cardiovascular e a força explosiva. O exercício envolve pequenos saltos contínuos que imitam os movimentos de um coelho, sendo ideal para treinar agilidade e equilíbrio.

Técnica correta e execução

Siga estes passos para realizar Bunny Hops corretamente:

1. Posição inicial: Fique de pé com os pés juntos e dobre levemente os joelhos, como se fosse pular.
2. Salto: Salte para a frente em saltos curtos e explosivos, mantendo os braços à frente para equilíbrio.
3. Movimento contínuo: Continue saltando para a frente em pequenos passos, mantendo o corpo baixo e os joelhos levemente dobrados durante todo o exercício.

Erros comuns

• Pousar nos calcanhares: Certifique-se de pousar suavemente nos dedos dos pés para evitar lesionar os joelhos.
• Salto muito alto: Foque em saltos pequenos e controlados em vez de saltar muito alto, para manter o exercício contínuo e eficaz.
• Perda de equilíbrio: Mantenha o core firme e olhe para a frente para manter o equilíbrio enquanto salta.

Modificações e variações

Para iniciantes: Comece com saltos mais curtos ou salte no mesmo lugar. Para avançados: Salte sobre pequenos obstáculos para aumentar o desafio ou incorpore movimentos laterais para mais variação.

Repetições e séries

Procure fazer 3 séries de 30-60 segundos de saltos contínuos. Ajuste o tempo de acordo com o seu nível.

Técnica de respiração

Inspire antes de saltar e expire a cada vez que pousar para manter um ritmo constante.

Vídeos de técnica

Aqui está um vídeo que mostra a execução correta de Bunny Hops: