Push-Up com Faixa

O exercício de hoje é o Banded Push-Up, uma variante desafiadora da clássica flexão que oferece resistência aumentada e fortalece o peito, ombros, tríceps e core. Usando uma faixa de resistência, os músculos são ativados de forma mais eficaz ao longo do movimento, tornando este exercício uma excelente escolha tanto para força quanto para resistência muscular.

Técnica Correta para Banded Push-Up

1. Coloque uma faixa de resistência sobre a parte superior das costas e segure as extremidades sob as mãos em uma posição de prancha com as mãos na largura dos ombros.
2. Contraia o core e mantenha o corpo em linha reta dos pés à cabeça.
3. Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, e em seguida, pressione para cima estendendo os cotovelos. A faixa de resistência aumentará a resistência ao empurrar para cima.

Erros Comuns

• Quadris caídos: Mantenha os quadris estáveis e alinhados com o corpo durante todo o movimento para evitar afundamento.
• Cotovelos muito abertos: Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo para evitar tensão nos ombros.
• Resistência inadequada da faixa: Escolha uma faixa com resistência apropriada que te desafie, mas que você ainda possa controlar durante todo o exercício.

Modificações e Variedades

Para iniciantes, você pode realizar o exercício de joelhos para reduzir a carga. Praticantes avançados podem usar uma faixa mais apertada ou adicionar flexões explosivas para aumentar ainda mais a intensidade.

Repetições e Séries

Realize 3 séries de 8-12 repetições, ajustando a resistência da faixa ou o número de repetições com base no seu nível de força.

Técnica de Respiração

Inspire ao abaixar o corpo em direção ao chão e expire ao pressionar para cima. Mantenha a respiração uniforme e controlada para manter a estabilidade.

Vídeos que Demonstram Banded Push-Up

Aqui está um vídeo que demonstra a técnica: