Caminhadas Laterais com Faixa
O exercício de hoje é Banded Lateral Walks, um exercício eficaz para fortalecer os quadris, glúteos e coxas. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade, o equilíbrio e a ativação muscular nos quadris e glúteos, tornando-o ideal como um aquecimento ou exercício de ativação antes de treinos mais pesados.
Técnica Correta para Banded Lateral Walks
1. Coloque uma faixa de resistência ao redor das pernas, acima dos joelhos ou ao redor dos tornozelos, dependendo do nível de resistência desejado.
2. Dobre levemente os joelhos e fique em uma posição de meio agachamento com os pés afastados na largura do quadril.
3. Dê um passo controlado para o lado com um pé e siga com o outro pé, mantendo a tensão na faixa.
4. Continue a dar pequenos passos para o lado em uma direção e depois troque de direção para exercitar ambos os lados.
Erros Comuns
- Passos muito grandes: Dê pequenos passos controlados para manter a tensão constante na faixa e evitar a quebra de técnica.
- Retificação dos joelhos: Mantenha uma leve flexão nos joelhos para ativar os músculos durante todo o movimento.
- Mau posicionamento da faixa: Certifique-se de que a faixa esteja bem colocada sem deslizar e que esteja usando o nível de resistência correto.
Modificações e Variedades
Iniciantes podem usar faixas de resistência mais leves colocadas acima dos joelhos para controlar melhor o movimento. Já os praticantes avançados podem usar faixas mais pesadas ou colocar a faixa nos tornozelos para aumentar a resistência. Outra variação é realizar o exercício em uma posição de agachamento mais profundo para aumentar a intensidade.
Repetições e Séries
Realize 3 séries de 10-12 passos para cada lado. Certifique-se de manter um movimento suave e a tensão constante na faixa.
Técnica de Respiração
Inspire ao preparar-se para dar um passo e expire ao dar o passo para o lado. Mantenha um ritmo de respiração constante durante toda a série.
Vídeos Demonstrando Banded Lateral Walks
Aqui estão dois vídeos que demonstram o exercício: