Levantamentos Terra Bandados
O exercício de hoje é Deadlifts com Faixas, uma maneira eficaz de fortalecer o glúteo, isquiotibiais, costas e core. Usar uma faixa de resistência adiciona resistência constante ao longo do movimento, ajudando a construir força e estabilidade na parte inferior do corpo.
Técnica Correta para Deadlifts com Faixas
1. Fique com os pés na largura dos quadris sobre a faixa de resistência e segure as extremidades ou alças da faixa com as mãos.
2. Empurre os quadris para trás enquanto mantém as costas retas e flexiona levemente os joelhos para segurar a faixa.
3. Empurre os quadris para frente para subir à posição em pé, mantendo a faixa esticada. Mantenha o peito erguido e as costas neutras.
4. Abaixe lentamente o corpo novamente empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos, mantendo o controle ao longo do movimento.
Erros Comuns
- Arredondamento das costas: Mantenha as costas retas e evite arredondar a parte inferior das costas ao levantar a faixa.
- Pouca ativação do quadril: Concentre-se em usar os quadris e os glúteos ao levantar-se, não apenas as coxas.
- Movimento muito rápido: Realize o levantamento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular.
Modificações e Variações
Iniciantes podem usar faixas de resistência mais leves para focar na técnica. Praticantes avançados podem usar faixas mais pesadas ou tentar variações com uma mão para aumentar o desafio na estabilidade do core.
Repetições e Séries
Realize 3 séries de 10-15 repetições. Ajuste a resistência e o número de repetições de acordo com seu nível de força.
Técnica de Respiração
Inspire ao abaixar o corpo em direção ao chão e expire ao levantar até a posição em pé. Garanta uma respiração constante para melhor controle e estabilidade.
Vídeos Demonstrando Deadlifts com Faixas
Aqui estão dois vídeos que demonstram o exercício: