Banded Shoulder Press

Banded Shoulder Press é um exercício de força que foca nos ombros, especialmente no músculo deltoide anterior e médio. Este exercício utiliza bandas de resistência para proporcionar uma resistência uniforme e variável, ideal para fortalecer os ombros de forma segura.

Forma e Técnica Corretas

Como executar um Banded Shoulder Press:

1. Preparação: Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque a banda sob os pés. Segure uma extremidade da banda em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
2. Posição inicial: As mãos devem estar na altura dos ombros, com os cotovelos dobrados em 90 graus e a banda levemente tensionada.
3. Pressionar: Pressione os braços diretamente acima da cabeça até ficarem retos, mas evite travar os cotovelos.
4. Abaixe: Abaixe os braços lentamente de volta à altura dos ombros enquanto controla a resistência.
5. Respiração: Expire ao pressionar para cima e inspire ao abaixar os braços.

Erros Comuns

Alguns dos erros mais comuns cometidos durante um Banded Shoulder Press incluem:

• Levantamento dos ombros: Muitas pessoas levantam os ombros ao pressionar, o que pode causar tensão no pescoço. Mantenha os ombros abaixados e relaxados.
• Curvatura das costas: Ao pressionar, uma curvatura exagerada nas costas pode causar lesões. Mantenha o núcleo firme para evitar isso.
• Abaixe muito rápido: É importante abaixar as mãos de forma controlada para maximizar o efeito do exercício.

Modificações e Variações

Para iniciantes, pode-se usar uma banda mais fina com menos resistência para dominar a técnica primeiro. Se você deseja um desafio maior, pode tentar usar uma banda mais grossa ou realizar o exercício sentado para reduzir o apoio do núcleo e focar mais nos ombros.

Repetições e Séries

Mire em 3 séries de 10-12 repetições, dependendo do nível de força. Lembre-se de seguir a técnica correta de respiração: expire ao pressionar para cima e inspire ao abaixar os braços.