Prensa de Peito Banded

O exercício de hoje é o Banded Chest Press, um exercício que foca no peito, ombros e tríceps. Usando bandas de resistência, você obtém uma resistência uniforme durante todo o movimento, o que ajuda a construir força e estabilidade na parte superior do corpo.

Técnica Correta para Banded Chest Press

1. Fixe a banda de resistência atrás de você em uma superfície estável, ou em volta das costas se estiver deitado no chão.
2. Segure a banda em cada mão, com os cotovelos dobrados a 90 graus.
3. Pressione a banda para frente até que os braços estejam quase retos, e retorne lentamente à posição inicial.

Erros Comuns

• Hiperextensão: Evite trancar os cotovelos para proteger as articulações.
• Mau controle: Abaixe os braços lentamente para maximizar a ativação muscular.
• Resistência inadequada: Escolha uma banda que o desafie sem comprometer sua técnica.

Modificações e Variações

Iniciantes podem começar com bandas mais leves, enquanto praticantes avançados podem realizar o exercício em pé para incluir mais ativação do core.

Repetições e Séries

Realize 3 séries de 10-15 repetições e ajuste a resistência de acordo com seu nível.

Técnica de Respiração

Inspire enquanto abaixa as mãos e expire ao pressionar a banda para frente. Mantenha uma respiração uniforme para manter o controle.

Vídeos que mostram o Banded Chest Press

Aqui estão dois vídeos que demonstram o exercício