Alongamento de Tríceps em Pé
Standing Triceps Stretch é um exercício eficaz que estica o músculo tríceps na parte de trás do braço. Este exercício melhora a flexibilidade dos braços e ombros, o que pode ser útil tanto após o treino de força como para aliviar tensões do dia a dia.
Execução correta
Como executar o Standing Triceps Stretch:
- Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
- Levante um braço direto para cima, sobre a cabeça.
- Dobre o cotovelo para que a mão fique nas costas.
- Use a outra mão para gentilmente pressionar o cotovelo em direção à cabeça para aumentar o alongamento.
- Mantenha por 20-30 segundos, e depois troque de braço.
Erros comuns
Evite estes erros comuns para obter eficácia máxima:
- Pressão excessiva: Não pressione o cotovelo com muita força; isso pode causar tensão no ombro.
- Má postura: Mantenha as costas retas e evite curvar a parte inferior das costas durante o alongamento.
- Ombros levantados: Mantenha os ombros relaxados para evitar tensões.
Demonstrativos em vídeo
Assista a estes vídeos que mostram Standing Triceps Stretch com boa técnica e variações:
Modificações e variações
Ajuste o exercício conforme seu nível:
- Variante leve: Reduza a pressão sobre o cotovelo para um alongamento mais suave.
- Variante avançada: Adicione uma inclinação lateral para também alongar os lados do torso.
Número de repetições e séries
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos de cada lado, e repita 2-3 vezes. Isso pode ser feito tanto antes quanto após o treino para relaxar os músculos.
Técnica de respiração
Lembre-se da técnica de respiração correta. Inale profundamente ao iniciar o alongamento, e exale de forma calma enquanto mantém a posição. Isso ajudará os músculos a relaxar e aumentará a flexibilidade.