Alongamento do Trapézio Superior

Alongamento do Trapézio Superior é um exercício eficaz para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros, especialmente na parte superior do músculo trapézio. Este alongamento é ideal para reduzir a rigidez após longos períodos de sentar ou má postura, e pode ajudar a prevenir dores relacionadas ao estresse ou sobrecarga nos músculos do pescoço.

Execução e técnica correta

Como executar o Alongamento do Trapézio Superior:

  1. Sente-se ou fique em pé com as costas retas.
  2. Coloque a mão direita no lado esquerdo da cabeça, logo acima da orelha.
  3. Puxe suavemente a cabeça em direção ao ombro direito até sentir um leve alongamento no lado esquerdo do pescoço e dos ombros.
  4. Mantenha a posição por 20-30 segundos enquanto respira profundamente.
  5. Troque de lado e repita.

Erros comuns

Evite estes erros comuns ao executar o Alongamento do Trapézio Superior:

  • Curvar as costas: Mantenha as costas retas para assegurar que o alongamento alcance a área correta e evite tensão na parte inferior das costas.
  • Puxar muito forte: Evite puxar a cabeça com muita força em direção ao ombro, pois isso pode resultar em hiperextensão.
  • Execução muito rápida: Certifique-se de realizar o alongamento lentamente e de forma controlada para obter melhor resultado.

Modificações e variações

Ajuste o exercício conforme o seu nível:

  • Variante para iniciantes: Se o alongamento for muito intenso, reduza a força e mantenha um alongamento mais suave.
  • Variante avançada: Para um alongamento mais profundo, você pode usar a mão livre para segurar uma cadeira ou outro objeto estável para resistência extra enquanto alonga o músculo trapézio.
Repetições e séries

Mantenha o Alongamento do Trapézio Superior por 20-30 segundos de cada lado e repita 2-3 vezes. A execução regular, especialmente após um dia de trabalho sedentário, pode ajudar a reduzir a rigidez do pescoço e dos ombros.

Técnica de respiração

Respire profundamente durante o alongamento. Inspire antes de puxar a cabeça em direção ao ombro e expire lentamente ao aprofundar o alongamento para ajudar os músculos a relaxar.

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