Lat Alongamento com Bola de Estabilidade

Stretch Lat com Bola de Estabilidade é um exercício eficaz para alongar o latissimus dorsi, um grande músculo ao longo dos lados das costas. Este alongamento é ideal para melhorar a flexibilidade das costas, ombros e laterais, ajudando a aliviar a tensão após exercícios ou longos períodos de má postura.

Execução e técnica correta

Como executar o Stretch Lat com Bola de Estabilidade:

1. Ajoelhe-se em frente a uma bola de estabilidade e coloque ambos os braços no topo da bola.
2. Role lentamente a bola para a frente enquanto estende os braços e baixa o tronco em direção ao chão.
3. Mantenha as costas retas e sinta o alongamento ao longo dos lados e das costas.
4. Mantenha esta posição por 20-30 segundos enquanto respira profundamente.
5. Retorne à posição inicial e repita conforme necessário.

Erros comuns

Evite esses erros durante o Stretch Lat com Bola de Estabilidade:

• Excesso de alongamento: Não se incline muito para a frente, o alongamento deve ser leve e confortável.
• Costas arqueadas: Certifique-se de que as costas permanecem retas e evite dobrar a parte inferior das costas em excesso.
• Ombros tensos: Mantenha os ombros relaxados durante todo o alongamento.

Modificações e variações

Adequar o alongamento ao seu nível:

• Variante para iniciantes: Use menos movimento com a bola para um alongamento mais brando.
• Variante avançada: Para um alongamento mais profundo, tente girar levemente o corpo de um lado para o outro.

Repetições e séries

Mantenha o Stretch Lat com Bola de Estabilidade por 20-30 segundos e repita 2-3 vezes. Execute este alongamento diariamente para aumentar a flexibilidade do latissimus e da parte superior do corpo.

Técnica de respiração

Respire de forma profunda e calma. Inale ao estender os braços para a frente e exale lentamente enquanto se aprofunda no alongamento para ajudar os músculos a relaxar.